Kada ne biste trebali uzimati proteinske pločice?
Iako se čini da proteinske pločice imaju mnogo prednosti, trebali biste dobro razmisliti o tome koje ciljeve slijedite. Obično se dnevna potreba za proteinima dobro pokriva uravnoteženim dijeta, tako da suplementacija nije potrebna. Postoje i slučajevi kada su proteinske pločice čak kontraindicirane. To su na primjer: Osobe s bubreg oštećenja Osobe sa bolesti gastrointestinalnog trakta Djeca mlađa od 12 godina kao čista prehrana dopuniti, jer u suprotnom postoji rizik od stjecanja nedostatka drugih važnih vitamini i elementi u tragovima. Ova bi vas tema također mogla zanimati: Mršavljenje proteinskim prahom
- Osobe s oštećenjem bubrega
- Osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta
- Djeca do 12 godina
- Kao čista prehrana dopuniti, jer u suprotnom postoji rizik od nedostatka drugih važnih vitamini i elemente u tragovima.
U koje vrijeme (prije, tijekom, nakon treninga) treba jesti proteinske pločice?
Ispravno vrijeme uzimanja proteinskih pločica tijekom treninga je kontroverzno. Proteini sadržani u pločicama potrebni su za izgradnju mišića, posebno tijekom faze regeneracije, tj. Nakon treninga, jer sudjeluju u stvaranju novih mišićnih vlakana i zacjeljivanju ozljeda mišića. Ovo znanje sugerira da je najbolje uzimati proteinske pločice odmah nakon treninga.
Međutim, budući da se proces regeneracije odvija tijekom nekoliko sati do dana, također bi moglo biti korisno uzimati protein bar u redovitim intervalima nakon treninga, tako da tijelo uvijek ima na raspolaganju dovoljno proteina za regeneraciju. Ipak, može biti korisno uzimati proteinske pločice prije treninga. Za trening je potrebna energija.
Poznato je da je jedenje neposredno prije treninga prepreka, jer je tijelo inače zauzeto probavljanjem hrane i nuspojava poput mučnina također se može dogoditi. Protein bar, s druge strane, samo je mali međuobrok i stoga može utažiti osjećaj gladi prije treninga bez nepotrebnog punjenja. Sportaš zato ima više energije i snage za trening. Uzimanje proteinskih pločica tijekom treninga nema neposrednog učinka, tako da bi se vrijeme uzimanja trebalo normalno postaviti nakon treninga, a u iznimnim slučajevima prije treninga.
