Koje uređaje i opremu trebam kupiti?
Kako bi se ciljano trening leđa, trebate manje opreme i pomagala nego što mislite. Naravno, možete kupiti stanicu za vježbanje s kojom možete izvoditi pet do deset različitih vježbi. Međutim, nemaju svi financijske mogućnosti za ulaganje toliko novca.
Možete koristiti i nekoliko predmeta koje svi imaju kod kuće. Za vježbanje se mogu koristiti boce s vodom, jastuci i rubovi sofe ili stolica vrat, ramena leđa i triceps. Ako želite potrošiti malo novca, možete kupiti terapija (dostupne su različite boje snage), bučice i trener za sling.
Za ove uređaje za vježbanje obično je potrebno samo nekoliko eura kao trošak. Pogotovo teraband je vrlo svestran uređaj za vježbanje. Velika je prednost što pokriva sve razine sposobnosti, pa tako svi, bez obzira je li početnik ili profesionalac, mogu s njim trenirati.
Nadalje, vrlo ga je lako ponijeti sa sobom na putovanje, jer zauzima gotovo nikakav prostor. Dvije bučice s pločicama različito teške težine također su i dalje vrlo pogodne trening leđa kod kuće. Ako želite trenirati samo s vlastitom tjelesnom težinom, najbolji je izbor trenažera slinga (TRX).
Koje vježbe mogu raditi kod kuće bez opreme?
Naravno, postoje i mnoge vježbe za trening leđa kod kuće što se može bez ikakvih pomagala. Ovdje je predstavljen mali izbor vježbi: Više vježbi možete pronaći u našem odgovarajućem članku: Trening leđa bez opreme
- podlaktica podrška: Jednostavna statička vježba je potpora podlaktici, koji jača leđa i čitav trup. Položaj potpore može se držati tri puta što je duže moguće.
Kao teža alternativa, ruke i noge mogu se podizati od poda jednu po jednu, nakratko se izmjenjujući. Tako je stražnji ekstender još naglašeniji.
- Premošćivanje / podizanje zdjelice: premošćivanje ili podizanje zdjelice dva su naziva za istu vježbu. Početni položaj je ležeći položaj s obje noge na podu. Iz tog se položaja zdjelica zatim podiže što je više moguće prema gore.
Tijekom ove vježbe posebno je naglašen donji dio leđa. U "položaju mosta", desno i lijevo noga može se podići prije nego što se zdjelica ponovno spusti prema podu. Dijagonalni nastavak započinje u četveronožnom položaju, sa zapešćima smještenim ispod ramena i koljenima ispod kuka zglobova.
S ovog položaja, lijevo noga a desna ruka istodobno su ispružene unatrag i naprijed. Nakon istezanje, pokret je obrnut, a koljena i laktovi suprotni zglobova dodir ispod tijela. Sada kretanje kreće s prednje strane.
Nakon 15 ponavljanja dolazi do promjene strana. Ukupno bi obje strane trebale vježbati tri puta.
- Super-Man: Super-Man je slična vježba. Ovaj put korisnik leži na svom želudac na podu ili prostirci.
Noge su labavo položene unatrag, a ruke su uz bok glava. Pogled se spušta u strunjaču. Sada se noge ili ruke ili noge i ruke mogu podizati i držati. Mogu se dodati daljnji pokreti za ruke i noge. Mogu se ugrađivati kružni pokreti, pokreti otvaranja i zatvaranja te vertikalni pokreti ekstremiteta.
