Svi koji su ikada bili fizički aktivni to znaju - upaljeni mišići. Ali što je zapravo bolnost mišića i kako se razvija?
Aerobni (sa kisik) i anaerobni (bez kisika) metabolički putovi dostupni su mišiću za proizvodnju energije. Ugljikohidrati a masti služe kao gorivo. Na aerobnom putu ta goriva proizvode voda i ugljen dioksida (CO2), koji se izdišu kroz pluća. Kisik za ovo je potrebno. Ovaj put se može koristiti tijekom umjerenog napora kao što je hodanje.
"Kiseli" mišići?
Tijekom teških napora tijelu treba više energije, koja se mora brzo osigurati. Kisik transport je preopterećen i pribjegava anaerobnom metaboličkom putu čiji je krajnji produkt laktat (= sol od mliječna kiselina). Što intenzivnije rade mišići, to više laktat formiran je. U stres situacije, kvar laktat do voda i ugljen dioksid se odvija sporije od stvaranja laktata u mišićnim stanicama. Rezultat je pretjerano zakiseljavanje mišića. U prošlosti se pogrešno pretpostavljalo da je to razlog razvoja bol u mišićima. Hipoteza o hiperacidnosti morala je biti odbačena iz različitih razloga:
- Bol u mišićima javlja se samo s vremenskim kašnjenjem za vježbanje. U ovom je trenutku laktat već dugo razgrađen.
- Bol u mišićima obično se javlja samo tijekom visokog stres neobučenog tijela. Međutim, laktat se također stvara u treniranim sportašima.
Minijaturne ozljede
Takozvana bolnost mišića odnosi se na mišiće bol koji se javlja s vremenskim kašnjenjem nakon nenaviknute tjelesne aktivnosti. Sportski liječnici sada vjeruju da je bol u mišićima mikrotraumatizacija mišićnih stanica. Male suze mišićnih vlakana i s tim povezane krv posuđe (mikrorupcije) s lokalnim upala a oticanje posljedično pokreće neugodno bol i odgovorni su za ograničenu proširivost.
Savjeti i informacije
Neki su sportovi posebnoupaljeni mišići“. Na primjer, sportovi s ekstremnim trčanje i kočionim pokretima poput tikvice. Ako hibernirate tijekom hladan sezona, a zatim se ljeti borite protiv masnih jastučića, imat ćete i problema. S druge strane, kontinuirani rad mišića štiti od dosadnih bol. Nadalje, pomaže zagrijati se dovoljno prije treninga i za istezanje mišića nakon sporta. Jednom kada se mišići zabole, korisna je topla kupka ili posjet sauni. To se povećava krv Cirkulacija i olakšava proces ozdravljenja.
