Kako istezati bedrene mišiće?
Istezanje o bedro mišići su važni kako bi se spriječilo skraćivanje. Postoje različiti istezanje vježbe za različite mišićne skupine bedara. Općenito, svaki istezanje vježbu treba držati po 10 sekundi sa svake strane.
Prednji bedro mišići se mogu istegnuti stojeći. Nakon što ustanete uspravno, podignite jedno stopalo unatrag i pokušajte njime dodirnuti stražnjicu. Da stvarno protežu prednji dio bedro mišiće, uhvatite noga odmah iznad gležanj na potkoljenicu rukom na istoj strani da petu povučete dalje prema stražnjici.
Važno je da koljena tijekom ovog postupka ostanu paralelna i da se kuk malo gurne prema naprijed. Da biste održali potrebnu stabilnost, korisno je učvrstiti fiksnu točku na podu ili zidu ili se osloniti slobodnom rukom na zid. Stražnji bedreni mišići sastoje se od različitih mišićnih skupina, za svaku od njih postoje pojedinačne vježbe istezanja.
Budući da stražnji bedreni mišići imaju manje snage od mišića prednjih bedara, posebno je važno istezati ih. U najjednostavnijoj vježbi istezanja pokušavate rukama dotaknuti stopala ili pod. Noge su paralelne jedna s drugom i raširene u bokovima.
Ovdje je posebno važno držati leđa uspravnima i progurati noge. Vježbu možete varirati postavljanjem nogu dalje. Unutarnji bedreni mišići također se moraju istegnuti, jer im određeni sportovi, poput nogometa, postavljaju posebne zahtjeve.
I ovdje pomaže jednostavna vježba sjedeći. Sjednete na pod i tabani se dodiruju, sada pokušajte koljena približiti podu. Bol u bedrnim mišićima mogu imati različite uzroke i razlikuju se po težini, pojavi i kvaliteti boli.
Uzroci bol su višestruke i mogu se kretati od privremene boli uzrokovane pretjeranim naprezanjem do bolnih stanja koja treba liječiti. Bol uzrokovane preopterećenjem (upaljeni mišići or grčevi u želucu) često se javlja kod netreniranih sportaša otprilike jedan dan nakon intenzivnog treninga. Ovisno o vrsti sporta, koriste se različite mišićne skupine.
Ako se bolovi pojave, na primjer, na unutarnjoj strani bedra, to ukazuje na to da je skupina aduktora prenapregnuta, što je posebno važno u sportovima poput nogometa ili konjičkog sporta. Ti se bolovi smiruju nakon nekoliko dana bez liječenja. Poboljšanje se također često osjeća nakon nanošenja topline ili masaža.
Još jedan razlog za bolovi u bedru mišići mogu biti povučeni mišići. To se događa tijekom naglih, snažnih pokreta ako mišić nije pravilno zagrijan ili je već umoran. Tijekom daljnjeg naprezanja povećava se bol uzrokovana povučenim mišićem i a spaljivanje osjeća se senzacija.
U slučaju povučenog mišića, atletsku aktivnost treba odmah zaustaviti kako bi se spriječilo daljnje oštećenje, a mišići ne bi trebali biti previše opterećeni za to vrijeme. Čak se i povučeni mišić obično spontano izliječi. Proces ozdravljenja također može biti podržan pokretima svjetlosti.
Razderano mišićna vlakna također može uzrokovati jaku bol. Ako su mišići izloženi velikim opterećenjima, više ne mogu izdržati povlačenje i kidanje, što se osjeća kao iznenadna ubodna bol. Također u ovom slučaju, soj treba odmah zaustaviti i zahvaćeno područje ohladiti i povisiti.
Sljedećih dana na mjestu suze pojavit će se otekline i modrice. Osim toga, nije moguće normalno opteretiti mišiće jer je bol tako jaka. Potrebno je nekoliko tjedana dok takva ozljeda ne zacijeli. Nakon udaraca ili udaraca u mišiće, modrice mogu uzrokovati bol. Tijekom vremena a modrica stvorit će se i područje će nabubriti. I ovdje bi zahvaćeno područje trebalo ohladiti i povisiti nakon ozljede.
Svi članci iz ove serije:
