Bavljenje sportom jedna je od najpopularnijih slobodnih aktivnosti ljeti. I prirodni način prevencije civilizacijskih bolesti uzrokovanih nedostatkom tjelovježbe. Međutim, zdravo je samo u toploj sezoni ako dijeta je također u pravu. Jer samo oni koji redovito pune svoje performanse, štite svoja tijela od simptoma nedostatka i tijekom ljeta se pripremaju.
Opskrbite tijelo hranjivim sastojcima
Najkasnije kad se sunce napokon ponovno nasmiješi i puše samo blagi vjetrić, amaterski sportaši izvlače se na otvorenom i odlaze s ljetom sposobnost program. Većina je vjerojatno savršeno pripremljena za svoj sport u smislu opreme. U međuvremenu se proširila i vijest da bi se sportske performanse u početku trebale polako povećavati nakon duge zimske stanke.
No, je li tijelo u dovoljnoj mjeri opskrbljeno svim važnim hranjivim tvarima, nažalost još uvijek zna samo najmanje. Zapravo iznenađujuće: Ipak je većini zabavnih sportaša jasno da sportaši visokih performansi moraju razmotriti posebne hranjive planove. Međutim, sposobnost sportaši ne moraju biti strogi kao profesionalci kada su u pitanju njihovi dijeta. Ali i oni bi trebali težiti zdravom i raznolikom dijeta kako bi ostali učinkoviti i osjećali se dobro uokolo.
Prehrambene pogreške mogu imati ozbiljne posljedice
Izdržljivost i koncentracija mogu brzo pasti i mišići grčevi u želucu pa čak se mogu pojaviti i izravni napadaji slabosti. Rekreativci, poput natjecatelja, trebaju slijediti “sposobnost prehrana ”smjernice Njemačkog nutricionističkog društva (DGE). (DGE). Prema njima, izbornik bi trebao sadržavati sljedeće:
- Mnogo ugljikohidrata
- Malo masti
- Uravnotežena opskrba proteinima
- Velika hranjiva gustoća
- Zdravi međuobroci između obroka
- Odgovarajući unos tekućine
Ugljikohidrati - hrana za mišiće, živce i mozak.
Za sve sportaše posebno je važna dovoljna količina ugljikohidrati u prehrani. Mogu se naći u proizvodima od žitarica, kao što su:
- Kruh
- Pahuljice od žitarica
- Rižu
- Tjestenina
Od njih se u tijelu stvara glikogen koji mišićima daje energiju. The mozak i živčani putovi također mogu zadovoljiti svoje energetske potrebe gotovo samo do ugljikohidrati odnosno dekstroze. Ako nije dovoljno ugljikohidrati su opskrbljeni, trpe koncentracija i koordinacija.
Proteini za mišiće i obranu
Učenici fitnesa također trebaju za izgradnju mišića i njihov enzimski i obrambeni sustav proteini. Preporučuje se dnevni unos od 0.8 grama proteina po kg tjelesne težine. Međutim, stvarni unos proteina u Njemačkoj znatno je veći od ove preporuke, s vrijednostima između 1.2 i 1.4 grama proteina po kg tjelesne težine. Stoga se čak i malo veći zahtjev može zadovoljiti bez ikakvih problema. Ako stvarno želite dobro učiniti svoje tijelo, trebali biste jesti kombinaciju biljnih i životinjskih bjelančevina, poput krumpira i jaja, krumpira i mlijeko or žitarice i ribu.
Sportaši trebaju minerale
Tijekom sporta, gubitak minerala kroz znoj nije beznačajan i treba ga nadoknaditi što je prije moguće. U tu svrhu pogodna su sportska pića, posebno mineralna voda, razrijeđeni voćni sokovi i čaj, ali ne crni čaj. Unatoč tim mjerama predostrožnosti, sportaši često imaju lošu opskrbu magnezij i željezo, što može oslabiti izvedbu. Razlog: sportašima treba dosta željezo u njihovom krv za optimalno kisik transport do njihovih mišića.