Kako mogu spriječiti bolne mišiće?
Postoji nekoliko načina za sprečavanje upaljeni mišići. Treba, međutim, reći da se čak i najsposobniji sportaši i žene moraju boriti s njima upaljeni mišići s vremena na vrijeme i nisu sve preventivne mjere uvijek nužno učinkovite. Upaljeni mišići a njihova je prevencija različita od osobe do osobe, pa postoje više ili manje dobre metode za sprečavanje bolnih mišića, ovisno o vrsti sporta i građi.
Općenito govoreći, bolne mišiće možete spriječiti redovitim bavljenjem sportom. Mišići su tada sposobni nositi se s odgovarajuće visokom razinom stresa, tako da se rjeđe pojavljuju suzenja vlakana. To također može biti korisno za masaža napregnute mišiće ili idite u saunu odmah nakon sporta.
To smanjuje rizik od bolnosti mišića aktivnom potporom regeneracije mišića. Ovisno o vrsti sporta, istezanje prije nego što fizička aktivnost može biti korisna. U sportskim područjima poput plesa, gimnastike ili baleta, kontrolirano istezanje prije vježbanja dobra je mjera za smanjenje vjerojatnosti bolnih mišića.
Međutim, u sportovima u kojima su glavni fokus visoki intenziteti i brze sile, istezanje nije prikladan, već produktivni trening za zagrijavanje u obliku labavog zagrijavanja, uključujući posebne vježbe s nižom razinom stresa. Na taj se način mišići polako zagrijavaju i u konačnici su elastičniji nego ako su odmah izloženi ekstremnim zahtjevima u hladnom stanju. Pogotovo kad trčanje, na primjer, bolne mišiće također se može spriječiti nošenjem odgovarajućih cipela.
Točne analize trake za trčanje trebale bi omogućiti preporuku određenog trčanje cipela svakom sportašu pojedinačno. U Dodatku, trčanje na mekim podlogama može se bolje tolerirati s obzirom na bolne mišiće od trčanja na tvrdim površinama poput asfalta. Napokon, važno je i uvijek kontrolirano vježbati kako biste spriječili bolne mišiće. To znači da biste trebali vježbati polako i na odgovarajućoj razini, te da također trebate odmoriti mišiće. U svakom slučaju, zdrav i uravnotežen dijeta može se smatrati preventivnom mjerom protiv bolnih mišića.
Svi članci iz ove serije:
