Trajanje bolnih mišića
Snaga i duljina bolnog mišića variraju od osobe do osobe, a također ovise o intenzitetu vježbanja i dijeta. Vrlo čest slučaj upaljeni mišići javlja se nakon umjerenog vježbanja, nekoliko sati nakon treninga i obično nestaje u roku od tri dana od treninga. S druge strane, jake bolove u mišićima uzrokuje vrlo redovito i vrlo veliko opterećenje koje se opetovano primjenjuje na mišiće.
To rezultira većim mikropukotinama, a bol u mišićima traje izravno nekoliko dana, a bol je također puno jači nego kod lagane boli u mišićima. Ali nisu samo intenzitet opterećenja i učestalost treninga ti koji utječu na dužinu bolnog mišića. Iznad svega, bavljenje sportašem upaljeni mišići je presudan u određivanju duljine bolnosti mišića. Sportaši koji se izravno potrude poduzeti mjere za rehabilitaciju nakon treninga obično se puštaju iz bol of upaljeni mišići mnogo ranije. S druge strane, sportaši koji ne poduzimaju nikakve mjere protiv bolnih mišića bol još dugo.
Simptomi
Bol u mišićima javlja se najranije nekoliko sati nakon vježbanja zbog upala mišića uzrokovane mikro-ozljedama, a ne nakon vježbanja! Na primjer, nakon mnogo sklekova, osjeća se bol u desnoj ili lijevoj ruci. Muskulatura se stvrdnjava, postaje kruta i osjetljiva na pritisak.
Uz to, mišići se osjećaju slabo i mlitavo. Bol je najjača nakon dva dana i od tada sve više opada. Ne postoje posebni testovi za dijagnozu bolova u mišićima. Dijagnoza se temelji isključivo na pacijentovoj povijest bolesti.
Terapija
Ne postoji terapija za bolne mišiće. Bol se sama povlači nakon nekoliko dana. Nakon intenzivnog treninga slijedi prvi i / ili drugi dan nakon toga bolni mišići. Svako kretanje boli i vježbanje je u to vrijeme teško moguće.
Srećom, bolni mišići obično nestaju sami nakon nekoliko dana. Ipak, postoji nekoliko malih pomagala da djelomično ublaži bol. Protiv boli možete raditi toplinskim tretmanima i time ga malo ublažiti.
Ovu metodu često koriste vrhunski sportaši koji se zaklinju toplinskom obradom. Međutim, za to ne postoje znanstveni dokazi. Uz toplinu seanse saune, vruća opuštajuća kupka je još jedna alternativa koja ne samo da ublažava bol, već unosi mir u dušu.
Suzbijanje bolnih mišića mnogo manje intenzivnim treningom još je jedan postupak u koji se sportaši zaklinju. Međutim, treningu treba pristupiti puno sporije i opuštenije. Ako je, na primjer, određena udaljenost joggirana dan ranije, ista se udaljenost može joggirati sljedeći dan. Ako imate vrlo jake bolove u mišićima, bol se može ublažiti lijekovima. Ako je bolnost mišića manje ozbiljna, nježna i lagana istezanje može pospješiti proces zacjeljivanja i ublažiti bol.
Svi članci iz ove serije:
