Bolni mišići u želucu
Obuka trbušne mišiće uzrokuje mikroskopske pukotine u finim mišićnim vlaknima. Ako je trening vrlo intenzivan, pojavljuju se mnoge od tih malih pukotina i uzrokuju bol of upaljeni mišići. Pogotovo u trbušne mišiće, ti bolovi mogu biti vrlo neugodni i ometati svako malo kretanje, kašalj i smijati se. Ovdje je toplinska obrada jednako učinkovita metoda kao i za upaljeni mišići ostatka koštane muskulature.
Topla kupka s morskom soli, ugodan tuš gdje snop možete usmjeriti izravno na bolna područja, a postavljanje boce s vrućom vodom može pospješiti proces ozdravljenja i olakšati bol. Nadalje, izmjenični tuš može pomoći, jer potiče cirkulaciju i tako poboljšava opskrbu mišića. Ova se metoda može kombinirati sa seansama u sauni i tako još pozitivnije utjecati na regeneraciju.
Lagani trening s manjim intenzitetom i znatno dužim pauzama također može biti koristan za ozdravljenje. Uvijek biste se trebali osjećati ugodno i ne trenirati pod jakim pritiskom bol. Ako ove metode ne pomažu jasno ublažiti bol, bolova, masti, sprejevi i kreme mogu se koristiti za smanjenje boli.
Je li bolni mišić dobar ili nije?
Još jedan rašireni mit o upaljeni mišići je da je pojava bolnih mišića znak učinkovitog treninga. Sa sportske fiziološke točke gledišta, to je pogrešno, jer bolni mišići prije svega govore o neučinkovitom treningu, jer potrebna regeneracija mišića traje puno dulje od uobičajene pauze za oporavak bez bolnih mišića. Ne morate nužno boljeti mišiće ako aktivirate mišić, na primjer tijekom sklekova, sve dok ne "izgori".
Suprotno tome, rezultirajući poticaj za trening može potaknuti mišić na rast i učiniti ga postojanijim. Naprotiv, ako mišić preopteretite i od mišića zahtijevate previše snage izvan odgovarajuće razine, a ne dopuštate mu da se odmori, postoji rizik od bolnih mišića ili, u najgorem slučaju, čak naprezanje mišića. To usporava uspjeh treninga jer oštećeni mišić prvo mora ući u fazu popravljanja i regeneracije prije nego što može ponovno izvesti.
Ali: Kada se određeni mišići više ne koriste, oni se razgrađuju. Ako izvodite neobične pokrete, to može rezultirati bolnim mišićima. Bilo tijekom sporta, vrtlarenja ili trening s utezima, nenaviknuto ili prekomjerno naprezanje rezultira suzama u malim mišićima (tj. bolnošću mišića), što tijelo nadoknađuje mehanizmima za popravak.
Prednost bolnih mišića je stoga što tijelo obično popravlja mišić na takav način da nakon toga može doseći višu razinu. Na taj način može se objasniti zašto se mišić tako brzo navikne na novi soj. Ako je mišić podvrgnut istom naprezanju drugi put, bolnost mišića obično se ne čini tako snažno.
Dakle, nema konačnog odgovora na pitanje jesu li bolni mišići dobri ili loši. Iako ukazuje na to da je mišić ozlijeđen, on također najavljuje fazu regeneracije i popravka, što čini mišić opet snažnijim.
Svi članci iz ove serije:
