Kako mogu smršavjeti posebno na trbuhu?
Za mršavljenje posebno na želudac, puno vježbanja i uravnotežen dijeta su neophodni. Takozvani „visceralni masno tkivo"Na želudac na promjenu prehrambenih navika reagira drugačije od potkožnog masnog tkiva. Stoga je posebno korisno na želudac ako konzumirate manje kalorija sveukupno s vašom hranom.
Manje kalorija znači prije svega manje masti i manje lako probavljivo ugljikohidrati kao što su kruh i tjestenina od bijelog brašna. Umjesto toga, trebali biste jesti puno voća i povrća, bogatog zadovoljavajućim vlaknima i vrijednog vitamini. Može vam pomoći da vodite prehrambeni dnevnik koji vam pomaže kontrolirati vaše prehrambene navike.
Sportom se treba polako započeti nakon rođenja. Učinkoviti su trbušni mišići i trening snage da smršavite na želucu. Ako se izgradi više mišićne mase, izgorjet će i više kalorija.
Izdržljivost trening je dobar način ciljanog sagorijevanja kalorija. Trčanje, Nordijsko hodanje i biciklizam dobri su načini da polako povećate svoj sposobnost nivo. U prvih 6 tjedana nakon poroda ni u kojem slučaju ne biste trebali plivati jer postoji rizik od infekcije. Nakon toga dobrodošli ste na kupanje, što je također posebno lako na zglobova.
Gubitak kilograma nakon trudnoće shakeovima
Brojni su šejkovi različitih proizvođača kojima je cilj postići brzo mršavljenje u obliku dijetalnih dijeta. Većina proizvoda sadrži puno proteina i namijenjeni su nadomještanju cijelog glavnog obroka. Ovisno o proizvođaču i vašim ciljevima mršavljenja, svaki dan možete jedan, dva ili sva tri glavna obroka zamijeniti šejkom.
To znači da se shakeovi mogu koristiti za izradu dijeta fleksibilan i individualan. Postoje proizvodi kojima vitamini i dodaju se elementi u tragovima, na primjer iz Almased® ili Yokebe. To pomaže u prevenciji simptoma nedostatka.
Sveukupno, postoji visok rizik od yo-yo efekta kada se dijeta s shakeovima, a u prvih nekoliko dana većina ljudi osjeća slabost u izvedbi zbog malo kalorija. Žene koje doje ne smiju više obroka dnevno zamijeniti šejkom kako bi djetetu osigurale dovoljno vitamini, hranjive tvari i elementi u tragovima. Sama proizvodnja mlijeka i dojenje koštaju tjelesnu energiju, pa treba pažljivo provjeriti je li shake dovoljno zasitan i uklapa li se u svakodnevni život.
Gubitak kilograma nakon trudnoće unatoč dojenju?
Dojenje majke nakon trudnoća dovodi do gubitka kilograma kod mnogih žena. Proizvodnja majčino mlijeko a samo dojenje koštalo je tijelo puno snage i energije. Tijekom dojenja tijelo automatski sagorijeva više kalorija nego prije trudnoća, tj. dodatnih 400 do 600 kalorija dnevno.
Hoćete li i koliko zapravo izgubiti kilograme, u velikoj mjeri ovisi o vašem vlastitom hormonu uravnotežiti. Nakon trudnoća, tijelo se mijenja i dosta se žena žali na sporiji metabolizam nakon porođaja, što čini mršavjeti puno teže. Radikal dijeta ne smije se pratiti tijekom razdoblja dojenja.
Pogotovo u prvih 6 tjedana nakon poroda trebali biste se oporaviti i hraniti se u potpunosti. Ako želite smršavjeti unatoč dojenju, trebali biste promijeniti način prehrane. Treba jesti puno voća i povrća.
Hrana bogata vlaknima zasitnija je i sprječava proždrljive napade apetita. Kako bi se zajamčilo da dijete dobiva dovoljno hrane majčino mlijeko, dovoljno kalcijum, željezo, cink i jod mora se uzeti. Ne smiju nedostajati vitamini, elementi u tragovima ili minerali kako bi se dijete moglo razviti bez pritužbi.
Majke bi trebale izbjegavati slatka pića i koristiti nezaslađene čajeve i puno vode. U prvih nekoliko tjedana nakon poroda treba početi regresijsku gimnastiku. Možete se prošetati svježim zrakom kako biste se vježbali. Daljnje vježbanje ovisi o stanju treninga prije poroda.
