Uvod
Rođenje djeteta je lijepo i u gotovo svim je slučajevima velika radost za roditelje. Nakon što se prva euforija polako stišala, vrijeme je za povratak u stvarnost. A za mnoge novopečene majke to znači spoznaju da je beba tu - ali i beba kilogramira iz trudnoće!
Dakle, što učiniti ako želite vratiti svoju figuru prije trudnoće? Kako možete zdravo smršavjeti nakon trudnoće? Djeluje li uopće?
Trajno i zdravo? A ako da, kako? Na sva ova pitanja odgovorit će se u nastavku.
Kada se smijem ponovno baviti sportom nakon trudnoće?
Kad vam se poslije dozvoli ponovno baviti sportom trudnoća ovisi jako o tome koliko ste bili u formi tijekom trudnoće. Ako ste bili tjelesno aktivni u posljednjim tjednima trudnoća, možete početi s jednostavnim istezanje vježbe i lagani sport samo nekoliko dana nakon rođenja. Nakon carskog reza, prije bilo kakve tjelesne aktivnosti neophodno je konzultirati se s liječnikom.
U prvih nekoliko tjedana nakon poroda, mnoge žene također rade postnatalne vježbe i zdjelice vježbe. Žene koje nisu učinile nijednu sport tijekom trudnoće a novi su u sportu općenito, svakako bi trebali početi polako vježbati. U prvih nekoliko tjedana poželjno je šetati, koje se mogu postupno produžavati.
Najjednostavniji način mršavljenja nakon trudnoća je pretpostaviti da je žena koja je prije imala normalnu težinu dobila (preporučenu) količinu kilograma tijekom trudnoće. Velik dio težine koja se stekla kao rezultat nekomplicirane trudnoće u ovom slučaju nestaje gotovo sam od sebe. Rođenjem djeteta izgubi se oko 3 - 4 kg.
Korištenje električnih romobila ističe materica ponovno se smanjuje i osim veličine gubi na težini. Dojke pronalaze svoju prethodnu veličinu nakon što je hormonalna promjena dovršena - žene koje doje to često primijete tijekom razdoblja dojenja, žene koje ne doje to često primijete ranije. Svako dodatno zadržavanje vode također postupno nestaje čim prirodni estrogen uravnotežiti se vratio u normalu.
Što bi vas također moglo zanimati: Mršavjeti na želudac Ali što je s preostalom težinom? Ovisno o tome koliko se udebljate tijekom razdoblja od 9 mjeseci, kilograma će i dalje biti nakon svih ovih promjena. Tu je ishrana novorođene bebe i stvarna svrha debljanje tijekom trudnoće stupite u igru: ako dojite bebu, tijelu je potrebna - a da to nije jako uočljivo - ogromna količina energije majčino mlijeko.
Na primjer, mnoge žene primjećuju veliku želju za visokokaloričnim grickalicama ili jedu sveukupno više nego prije trudnoće. Uz takve prilagodbe, međutim, tijelo crpi i prethodno pohranjene rezerve energije, odnosno svoje masne jastučiće. Tako pohranjena masnoća razgrađuje se, pretvara u energiju i koristi za proizvodnju mlijeka za opskrbu dojenčeta hranjivim sastojcima majčino mlijeko i tako pokriva svoje dnevne potrebe za kalorijama.
Dakle, svatko tko doji automatski gubi kilograme u trudnoći - uz malo ograničenje. Iznimka od ovog pravila su oni koji konzumiraju još više kalorija nego što je potrebno za dojenje. Ako sve kalorija da se tijelo pretvara tijekom dojenja unosi se u obliku hrane, tijelo se ne mora oslanjati na depo masti za proizvodnju energije, a težina ostaje konstantna. Ako vaš dnevni unos energije čak premaši vaše energetske potrebe, debljat ćete se bez obzira dojite li ili ne. Dakle, ako se pobrinete, unatoč sreći novopečene majke i fazi dojenja, da pojedete približno onu količinu hrane koja je bila normalna prije trudnoće i dojite svoje dijete, i vaša će se težina automatski regulirati.
