Gubitak kilograma nakon trudnoće bez dojenja
U prvih 6 tjedana nakon poroda svakako biste trebali izbjegavati dijetu i gladovanje. Majkama koje ne doje često je teže izgubiti kilograme nakon porođaja. Da biste izgubili kilograme bez dojenja, to vam pomaže promijeniti dijeta polako.
Trebali biste doručkovati svako jutro, bez obzira koliko ste gladni. Smoothieji sa sirnicom su idealni jer ih sadrži malo kalorija ali puno proteina i voća. Voće i povrće trebali bi činiti glavninu vašeg dijeta, a trebali biste uzeti i dovoljno vitamini i elemente u tragovima.
Izvore ugljikohidrata kao što su riža ili rezanci treba jesti uglavnom u vrijeme ručka i to u prihvatljivim količinama. Ugljikohidrati nakon 4 sati treba izbjegavati slatkiše, alkohol i zaslađena pića. Za večeru treba jesti laganu hranu poput salata ili juha kako bi se stimulirala sagorijevanje masti preko noći. Uz to, dnevno treba piti najmanje 2 litre vode.
Prognoza - strašni yo-yo efekt!
Da bi se zdravo i dugoročno smršavjelo i ne postalo žrtvom takozvanog yo-yo efekta, promjena u dijeta a ne radikalan crash dijeta uvijek trebao biti cilj. Potonji - unatoč suprotnim obećanjima za oglašavanje - nažalost rijetko su okrunjeni uspjehom. Mnogi od ovih jednostranih i vrlo ekstremnih koncepata za mršavljenje rade sa strogim pravilima koja dovode do visokog kalorijskog deficita.
Međutim, ako ih konzumirate premalo kalorija, tijelo pati od ovog deficita i shvaća ga kao signal za prelazak u način gladovanja. Metabolizam je smanjen i uglavnom trošite manje kalorija. Jednom kad dosegnete željenu težinu i ponovno jedete kao i prije dijete, brzo ćete se debljati jer vaš metabolizam i dalje radi sporijim tempom.
Težina se brzo povećava i često čak prelazi početnu težinu. Međutim, ako polako mršavite zdravom prehranom i zdravom količinom tjelesne aktivnosti, velike su šanse da ćete dugoročno održati normalnu tjelesnu težinu. Važno je shvatiti da ne možete ili ne biste trebali umrijeti cijeli život, ali da je zdrava prehrana trajno, zadovoljavajuće rješenje za svakodnevni život.
To možete i trebate prenijeti svojoj djeci. Uravnotežena, ali ne prestroga prehrana od velike je važnosti za njihov rast i razvoj. Uz to, prirodan, intuitivan pristup koji aktivno primjenjuju oba roditelja značajno smanjuje rizik od postajanja pretežak kasnije.
Uzrok povećanja težine
Uzrok suvišnih kilograma nakon a trudnoća je u velikoj mjeri potpuno normalno i neizbježno. Svaka trudnica će se - više ili manje - udebljati. S jedne strane, težina djeteta prirodno igra ulogu, s druge strane zadržavanje vode i rast mišića materica važni su za proces porođaja, hormonalni rast dojki i stvaranje zaliha masti u razdoblju dojenja.
Koliki je točno dobitak u redu i zdrav ovisi o početnoj težini buduće majke. Za žene s normalnim Indeks tjelesne mase (BMI) - tj. BMI između 19 i 25 kg / m2 - to znači povećanje težine od oko 10 do 15 kg. Kao pravilo, oni koji su prije bili vrlo vitki trudnoća mogu i trebaju dobiti više kilograma od onih koji već imaju neke "rezerve masti" u smislu da jesu pretežak na početku.
Kako bismo u dobru prošli uzbudljivu fazu koja vodi do rođenja zdravlje, trebali biste paziti da ne "jedete za dvoje". A trudnoća nije ni bolest ni besplatna karta za obavljanje svega što ste ikad željeli. Nisu svi višak kilograma koji se dodaju tijekom 9 mjeseci zaslužni za nerođeno dijete.
Naravno da bi trudnoća trebala biti vrijeme radosti i užitka. Da biste rastuće dijete i sebe kao trudnicu mogli dobro opskrbiti svim važnim vitamini, minerala i dovoljno energije, najbolje je slušati tvoj "crijevo osjećaj". Jesam li gladan?
Ako da, čemu? Jesam li više raspoložen za slatkiše? Ili nešto izdašno?
Zdravo tijelo zna svoje potrebe i pokušava ih priopćiti umu. Iz tog razloga, određene su žudnje ili proždrljivi napadi tijekom ekstremne situacije koju trudnoća predstavlja za tijelo potpuno normalni. Ali što je s majkama koje su udebljale više od preporučenih 10 - 15 kg i žele se riješiti ove suvišne težine?
Za ove žene, grubo govoreći, vrijedi ono što se preporučuje onima koji žele smršavjeti - ako unesete manje kalorija nego što vaše tijelo troši, kilogrami će pasti. Dakle, ako želite smršavjeti, trebali biste jesti manje kalorija i / ili sagorijevati više kalorija. Za prve postoje mnoge različite metode - od dijete s malo ugljikohidrata do čiste prehrane, da nabrojimo samo neke.
Žene koje doje trebaju posebno voditi računa o održavanju uravnotežene i zdrave prehrane s puno svježeg voća i povrća, dobrih masnoća (npr. Avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi ili riba) i dovoljno proteina (npr. Mlijeko, jogurt, meso). Te i druge važne tvari ne trebaju samo majčino tijelo da bi ostalo zdravo i snažno, već i dojenče u svom majčino mlijeko.
Kako bi se pojačao energetski metabolizam, osim dojenja, šetnje na svježem zraku s dječjom kolicom dobra su ideja ubrzo nakon rođenja, kada ženskom tijelu treba još puno vremena za odmor i regeneraciju. Dodatna vježba troši dodatnu energiju, beba koristi svježi zrak i uvijek može biti blizu majke u dječjim kolicima. Kasnije bi majčinu obuku trebalo produžiti prema izdržljivost sportovi (poput hodanja, trčanje ili čak plivanje) i dopunjen s trening snage. Ovo je idealan način za potporu zdravom, trajnom gubitku kilograma.
