Zašto ne procijenite koliko sati provodimo sjedeći u prosjeku dnevno i koliko vremena provodimo radeći umjerene do teške aktivnosti dnevno? Žene u prosjeku provode 6.7 sati, a muškarci 7.1 sat dnevno. U kombinaciji s oko 8 sati sna, to znači da više od polovice dana provodi bez značajnih tjelesnih aktivnosti.
Uz to, žene se bave 5.7 sati, a muškarci 4.4 sata laganih aktivnosti poput kupovine, šetnje i kuhanje, ostavljajući u prosjeku samo 3.4 sata za žene i 4.5 sata za muškarce za umjerene do teške aktivnosti (vožnja biciklom, građevinski radovi, sport itd.) dnevno.
Zašto "hodanje", od svih stvari?
Šetnja je najiskusniji i najprirodniji način kretanja. Prelazak pješice na velike udaljenosti dio je svakodnevnog ljudskog života tisućama godina. Sportski liječnik Klaus Völker to naziva "kulturnom tehnikom dostupnom svima".
U međuvremenu je hodanje postalo moderno. I pogrešno. Jer je to najjednostavniji od svih oblika kretanja. Hodanje ne zahtjeva puno truda. To se događa lako kao disanje. Svatko tko želi hodati može jednostavno započeti. Nekoliko koraka pješice uvijek se može uklopiti u svakodnevni život.
Činimo našim tijelima veliku uslugu. Napokon, to je malo čudo od mišića, tetive i kosti i bolje je opremljen za ništa osim u pokretu. Uvijek možete hodati: mladi ili stari, sami ili u društvu, u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Za nju vam nije potrebna skupa sportska odjeća ili oprema, nijedan fiksni poligon i ne morate plaćati nikakve naknade ili ulaz pristojbe.
Zašto je hodanje zdravo?
Vježbe hodanja naš organizam, na primjer, kada žustro hodamo, upijemo i do deset puta više kisik nego kad mi mirujemo. Ali hodanje također pomaže u ublažavanju pretjeranog stres. U stresnim situacijama tijelo radi punom brzinom. Mišići su napeti, krv protok i kisik ponuda je povećana, i hormoni kao što adrenalin i Kortizol oslobađaju se u većim količinama. Tijelo se na taj način priprema za odgovor na izazov.
Ova alarmantna reakcija tijela bila je nekad neophodna za preživljavanje u opasnim situacijama, poput napada. Danas još uvijek imamo stresne situacije, ali teško da ćemo ikad morati trčati za svojim životima. To znači da se pružena energija više ne troši automatski. Oni koji su fizički aktivni pružaju a uravnotežiti.
Primjeri na temu "hodanja"
Recepcionar dnevno napravi u prosjeku 1,200 koraka, grafički dizajner 1,400 koraka, menadžer 3,000 koraka, prodavač 5,000, domaćica ili kućni muž s djecom 13,000 18,000, a poštari i dalje čine 80 3,000 koraka dnevno. S dužinom koraka od 2.4 centimetara, XNUMX koraka odvest će vas na oko XNUMX kilometra. Evo nekoliko primjera ove udaljenosti:
- U Hamburgu stižete s 3,000 koraka od Hafenstraße do Michela, u Münchenu od glavnog kolodvora do Marienplatza.
- U Berlinu je udaljenost između Alexanderplatza i Brandenburških vrata nešto veća, oko tri kilometra.
- U Leipzigu je oko 3,000 koraka od glavnog kolodvora do Centralnog stadiona, a u Düsseldorfu od Burgplatza do glavnog kolodvora.
- U Dresdenu je uz obale Labe od Augustovog mosta do Marienbrückea i natrag samo 3,000 metara, a u Stuttgartu jednom shopping milja Königstraße gore-dolje.
- Stanice podzemne željeznice u Berlinu udaljene su u prosjeku 790 metara. Tko kasnije naiđe na stanicu, napravi - s dužinom koraka od 80 centimetara - jednostavno 987 koraka viška.
Ali dodatna šetnja uopće nije uvijek potrebna. Male promjene u svakodnevnom životu isplaćuju se i zbrajaju tijekom dana. Tko se, na primjer, odriče dizala i penje se po 200 stepenica dnevno, već tako demonstrativno jača srce, Cirkulacija, disanje i metabolizam.
