Kada treba dopuniti protein?
U pravilu je dovoljna opskrba proteinima moguća uz uravnoteženu dijeta. To se posebno odnosi na nesportaše i hobi sportaše koji to uglavnom čine izdržljivost trening. Potreba za proteinima trebala bi biti pokrivena prirodnom hranom, to može biti meso, riba i jaja, ali i biljna hrana.
Za odrasle se preporučuju između 0.8 i 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako ne po nalogu liječnika, protein u obliku dodataka kao proteinski prah je stvarno stvarno potrebno za Bodybuilding. Sportaši koji puno rade trening s utezima a želite izgraditi mišićnu masu, također mogu biti prehrambeni dodataka.
Čisti unos proteinski prah međutim, ne dovodi do nakupljanja mišića; zahtjevna trening snage za to mora biti dovršena sesija. Sportaši koji žele izgubiti tjelesnu težinu također mogu uzimati proteinski prah kao dio a dijeta. Povećana opskrba proteinima može barem djelomično usporiti gubitak mišićne mase u slučaju deficita kalorija u organizmu dijeta, pod uvjetom da se mišići još uvijek koriste. Doplate treba samo dopuniti, a ne zamijeniti, uravnotežena prehrana i unos svih važnih makro- i mikroelemenata.
Proteini za izgradnju mišića
Naši se mišići sastoje uglavnom od proteina. Oni čine strukturne elemente i kontraktilne jedinice mišićnih vlakana koja čine naše mišiće. Proteini su stoga od velike važnosti za izgradnju mišića.
Ako su mišićna vlakna pretjerano naprezana, primjerice intenzivnim trening s utezima, Više proteini ugrađeni su u mišićna vlakna kako bi ga zaštitili od ozljeda i preopterećenja. Sportaš bi trebao povećati ovu povećanu potrebu za proteinima prehranom. Potreba za proteinima povećava se s oko 0.8 grama, ponekad čak i udvostručujući.
To pak ovisi o intenzitetu treninga. Sportaši koji grade mišiće trebali bi stoga osigurati da unose dovoljno proteina iz prehrane. Izvori proteina trebaju biti prirodne namirnice poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda ili prirodne biljne hrane. U nekim slučajevima dodatni unos proteina u prahu može biti opravdan, ali to može samo dopuniti uravnotežena prehrana, kao što je već nekoliko puta naglašeno.
