Bez obzira na trudnoća, mnoge žene bi se željele i dalje baviti sportom. Protiv toga - ako nije a riskirati trudnoću - ništa ne govori. joga za vrijeme trudnoća je vrlo popularan. Mnoge trudnice koriste joga kao priliku da se opazi trudnoća intenzivnije; joga također pomaže ženama da se bolje pripreme za proces porođaja.
Što joga radi tijekom trudnoće?
joga tijekom trudnoće popularan je - jer nježan - sport kojim se buduće majke bave kako bi ostale u formi. Idealan početak započinje s 13. tjednom trudnoće. Od ovog trenutka, fetus je već čvrsto ugniježđen u materica, hormon uravnotežiti je "dobro prilagođen" i posteljica je već započeo svoju punu funkcionalnu aktivnost. Međutim, trudnice koje bi željele početi joga prije 13. tjedna trudnoće ili koji su već vježbali jogu prije trudnoće također mogu početi sa svjetlom joga vježbe na početku trudnoće. Važno je, međutim, pitati liječnika ili liječnika joga instruktor unaprijed postoji li opasnost. Ako se žena osjeća dobro, može nastaviti joga vježbe do rođenja. Ako se žena odluči na to joga tijekom trudnoće, ona može promicati svoju stabilnost s jedne strane i nju izdržljivost na drugoj. Opuštanje je također u prvom planu. Žena se priprema za novu ulogu majke, ali također tijekom vježbi pronalazi mir za oporavak od trudnoće ili moguće nelagode. Temelj nastaje reguliranjem i promatranjem vlastitog disanje. Pranayama vježbe (tzv. Jogijske disanje tehnika) pomoći ženi da rebalansira i svoju metaboličku funkciju; trudnica također uči kontemplativno disati. Tijekom trudnoće žena saznaje da vrlo dobro može uspostaviti intimni kontakt sa svojim nerođenim djetetom disanje. Napokon, cijela je trudnoća vrijeme u kojem se žena mora sabrati s jedne, a sazrijeti s druge strane; meditativni element joge pomaže joj da nauči i također svjesno opaža te procese. Cijele vježbe pomažu tijelu da se pripremi i za predstojeći porod. Pokreti stimuliraju krvožilni, kao i limfni sustav, a također promiču vegetativne funkcije tijela žene. Postoje i brojni joga vježbe koji pomažu protiv trudnoće tipičnih pritužbi. To uključuje leđa kao i napetost bol ili također problema s išijas. Joga također može pomoći kod edema ili vena problema. Joga također potiče fizičku fleksibilnost tako da beba ima više prostora. Organi buduće majke generiraju se ili se disanje uvježbava na takav način da proces rođenja postane "lakši". Nakon toga, joga također potiče pokretljivost zdjelice; podržana je i pokretljivost kralježnice. Ostali aspekti koji su korisni tijekom procesa rođenja.
Savjeti za trudničke ljubitelje joge
Ako je žena već izvodila joga vježbe prije trudnoće, može bez problema nastaviti vježbe tijekom trudnoće. Stavovi se izvode u ležećem položaju, stojeći ili čak u bočnom položaju. Važno je uopće ne zaustaviti disanje tijekom vježbe disanja. Općenito govoreći, preporučljivo je da se trudnica ne napreže tijekom vježbi ili ne radi nikakve vježbe koje opterećuju trbušne mišiće posebno. Ako je trudnica početnica, preporučljivo je napraviti pauzu ako se pojave nelagoda ili problemi s leđima. Tijekom vježbi preporučljivo je da trudnica nosi udobnu odjeću i pokušava stalno disati kroz nos i van kroz usta. Trudnica nikada ne smije pritiskati trbuh ili, u položaju savijanja prema naprijed, paziti da ostavi dovoljno prostora za trbuh. Ako vrtoglavica dogodi ili se trudnica žali bol, trebala bi zaustaviti vježbu. Jaka istezanje također može uzrokovati probleme i zato ga se treba suzdržati. Ovdje se ne smije podcijeniti rizik od „prekomjernog rastezanja” ili čak kidanja majčinih ligamenata. Ovdje posebice početnici moraju biti oprezni. Također treba izbjegavati skokove. Važno je da se vježbe ili položaji glatko prelijevaju. Ako je vježba izvedena ležeći, trudnica bi uvijek trebala ustati sa strane ili ne zaboraviti da opaža opuštanje ili čak završne meditacije nakon sesije. Ako je početnik joge započeo vježbe u kontekstu trudnoće, vježbe treba izvoditi u kontekstu joga tečaja trudnoće ili učitelja joge treba unaprijed obavijestiti o trudnoći.
Bolja svjesnost o tijelu kroz jogu
Za trudnice je važno biti posebno svjestan tjelesnih promjena poput procesa. Ako se žena odluči baviti jogom, istovremeno odlučuje biti svjesnija svoje trudnoće. Razne vježbe disanja može biti od pomoći i tijekom procesa porođaja. Određene vježbe također pomažu da se osigura da zdjelice je osposobljen i ojačan, tako da je moguće slabost mjehura je spriječeno, što se može dogoditi nakon poroda.
Kada izbjegavati jogu tijekom trudnoće
Je li joga moguća ili ne, žena ne bi trebala odlučiti sama, ali vrlo dobro se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ako postoji visoko rizična trudnoća, ne bi se trebale izvoditi vježbe joge. Ako, međutim, ne zdravlje razlozi govore protiv toga, početnici joge - u kontekstu trudnoće - također mogu započeti s vježbama.
