masaža
Masaže su vrlo pogodne za ublažavanje napetosti na području vrat mišići. Međutim, singl masaža ne ublažava odmah simptome. Stoga je važno u akutnoj fazi da masaža napeto vrijeme vrat mišiće redovito, tj. nekoliko puta tjedno po oko 30 do 60 minuta.
To je jedini način da učinkovito postignete cilj istezanje i opuštanje vrat mišići. Raznim pokretima ruku poput gnječenja, tapkanja ili trljanja, krv povećana je cirkulacija u zahvaćenom području, što aktivira vlastite procese zacjeljivanja u tijelu. Najbolje je da masaža na bolnim točkama okidača ili na otvrdnutim područjima.
Usput, ne bi samo vrat trebao biti izravno uključen u masažu, već i mišići u području ramena. Razlog tome je činjenica da veliko opterećenje ramena može utjecati na područje vrata s bol zračenje i napetost. Oni koji su pogođeni mogu obaviti masažu druge osobe ili to učiniti sami.
U međuvremenu postoje i vanjske pomagala koji se koriste za masaže vremena mišići vrata. Takvi uređaji za masažu vrata dostupni su u različitim izvedbama s različitim funkcijama. Ako je potrebno, pogođeni trebaju potražiti stručni savjet. Daljnja mogućnost masaže mišići vrata je upotreba takozvanog Black Roll®, a fascija kotrljati za samo-masažu.
BlackRoll
Takozvani BlackRoll® je fascialna rola koja se koristi u raznim područjima sportske medicine. Igra važnu ulogu u mišićnim problemima poput napetosti. Ime BlackRoll® je ime proizvođača; međutim, zbog svog visokog profila danas se često koristi kao opći izraz za fascijsku rolu.
Black Roll® vrši funkciju masiranja na fasciji, tj vezivno tkivo ovojnice svakog mišića u našem tijelu. Za područje kralježnice, odnosno i za područje vrata, postoji posebno modificirana BlackRoll®, takozvani Duo-Ball. Ovdje su dvije kuglice povezane uskim srednjim dijelom koji je namijenjen udubljenju za tijela kralješaka.
Za izvođenje vježbi masaže, pacijenti bi trebali stati uz zid i staviti Duo loptu u vrat. Poslije se napeti mišići mogu masirati pomicanjem gore-dolje. Dakle, nakon redovite uporabe, velikih razmjera opuštanje od vremena mišići vrata može se postići.
Jednostavna lopta umjesto Duo Ball pogodna je i za selektivnu masažu na jasno lokaliziranom području vrata. Ovdje se samo-masaža odvija na određenim bolnim točkama okidača. Općenito, cijela se stvar može obaviti i ležeći.
Pogođene osobe leže na leđima i postavljaju crni kolut između poda i vrata. Preporučuje se dvaput dnevno na nekoliko minuta. Jutro i večer su pogodna vremena.
