Istezanje protiv bolova u kuku nakon trčanja
Mada trčanje je postao popularan sport u Njemačkoj i ne mislite da možete puno pogriješiti, još uvijek postoje neke pogreške u kojima počinju početnici trčanje. Trčanje je vrlo stresno za stopalo kao i za zglobova cijelog donjeg ekstremiteta, jer se sa svakim korakom mora podupirati cijela tjelesna težina. Stoga je neophodno nositi dobru obuću kako biste izbjegli nepravilno nošenje utega i s tim povezano loše držanje tijela.
Loše držanje stopala ili koljena u konačnici može utjecati na zglob kuka i uzrokuju kuk bol tamo. Lučne noge, na primjer, potiču pojavu tipičnog burzitis u zglob kuka, koja je popraćena teškim bol. Pogotovo početnici u trčanje su vrlo osjetljivi na ovo.
S jedne strane, jer mišićni aparat još nije toliko dobro razvijen i riječ je o novom i nenaviknutom soju. S druge strane, početnici često nisu svjesni aspekta ispravnosti istezanje nakon trčanje i potreba za pauzama u vježbanju. Manjak istezanje ili preopterećenje može dovesti do napetosti, otvrdnjavanja i iritacije mišića u blizini zglob kuka.
Stoga, pogotovo kao početnik, trebali biste se pobrinuti za istezanje noga mišići opsežno nakon trčanja. Uz to, treba uzeti dan odmora najkasnije nakon 3 dana vježbanja kako bi se mišićima dalo vrijeme za regeneraciju. Bol što se inače događa u kuku, obično je samo znak pretjeranog naprezanja, nepravilnog opterećenja i nedostatka istezanje.
Bursitis nakon trčanja
Bolovi u bokovima nakon trčanja u mnogim se slučajevima mogu pratiti unatrag do prisutnosti a burzitis trochanterica. Uz probadajuću bol u kuku, prisutnost lokalnog pritiska nad velikim trohanterom (trochanter major), opipljivom koštanom točkom na vanjskoj strani kuka, govori u prilog burzitis. Klasični simptomi osim bolova u kuku su crvenilo, oteklina, pregrijavanje i ograničena pokretljivost.
Bolovi u kuku mogu se pogoršati pod stresom i u nekim slučajevima zrače u prepone. Posebno je kod trkača važno pojavu bolova u kuku identificirati s lokalnim bolovima pod pritiskom kao bursitis, jer se može liječiti dobro kao relativno bezopasan uzrok. Glavni uzrok bursitisa kod trčanja je mehaničko preopterećenje.
Trauma je rijetko odgovorna za bol, jer trčanje nije kontaktni sport s povećanim rizikom od pada. Bolovi pod pritiskom lokalizirani su na kraju bedro kost blizu zgloba kuka na velikom brdu, Trochanter Major, jer se tu nalazi bursa. Općenito, burze imaju zadaću djelovati kao klizni ležajevi, tako da ih može nadražiti i upaliti veliko opterećenje.
Trčanje se smatra vrlo predisponiranim sportom za bursitis, jer proces kretanja stavlja stres na zglob kuka pri svakom koraku. Terapeutski se protuupalna i analgetska mast može nanijeti na vanjsku stranu kuka iznad upaljene burse. Uz to, bitno je imobilizirati i zaštititi kuk dok simptomi, posebno bol, ne popuste.
