Kvocijent HDL / LDL
Korištenje električnih romobila ističe HDL/LDL količnik označava ukupnu raspodjelu holesterol u tijelu. U većini slučajeva, ukupno holesterol mjeri se prilikom uzimanja a krv uzorak. Ovo se sastoji od HDL a LDL.
HDL je "dobro" holesterol, jer prenosi kolesterol i druge tvari topive u mastima iz svih stanica natrag u jetra. Tamo se tvari mogu razgraditi i izlučiti u tijelu. LDLS druge strane, "loši" je kolesterol jer nosi te tvari iz jetra ostalim tkivima.
To povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Iz tog razloga, što je više HDL-a i što je manje LDL-a dostupno u tijelu, to bolje. Omjer LDL i HDL ispod 4 unutar je normalnog raspona.
Dakle, u tijelu bi trebalo biti najviše četiri puta više LDL-a od HDL-a. Viši omjer govori o previše LDL-u premalo HDL-a i u skladu s tim šteti tijelu. S druge strane, niži omjer ima pozitivan učinak.
Kako mogu smanjiti razinu LDL-a?
Da bi se smanjila vrijednost LDL-a, treba smanjiti unos životinjskih masti. Također u mnogim prženjima i Frittierfettenu sadrže se "loše" masne kiseline (kemijski rečeno "Transfettsäuren"). Jednostavno zasićene masne kiseline, kakve sadrže, na primjer, maslinovo ulje, pozitivno utječu na zrcalo LDL.
Omega-3-Fettsäuren, koji se posebno nalazi u ribi, dobro je za vrijednost LDL. Preporuča se uzimanje što manje šećera. Umjesto toga, a dijeta bogata vlaknima s puno voća i povrća.
Pušenje također oštećuje LDL uravnotežiti. Različita biljna sredstva mogu smanjiti LDL vrijednost. Vitamin C, koji je posebno sadržan u agrumima, osigurava da se kolesterin smanjuje na žuč kiseline.
Tako se LDL zrcalo spušta. Vitamin E protiv njega sadržan je uglavnom u biljnim uljima. To je takozvani antioksidans i na taj način sprečava oksidaciju LDL-a.
Samo ta oksidacija dovodi do LDL-a koji uzrokuje oštećenje zidova posuda. Ovaj se učinak može smanjiti povećanom apsorpcijom vitamina E. Cink također može pridonijeti nižoj vrijednosti LDL. Intervenira u enzimskim procesima i na taj način regulira dijelove metabolizma masnih kiselina.
Sport može na mnogo načina poboljšati vrijednost LDL-a. Nedostatak tjelesne aktivnosti općenito povećava masnu masu, što prirodno također povećava razinu LDL-a. Uz to, mala iskorištenost muskulature dovodi do nepovoljne konverzije lipoproteina, pri čemu LDL dulje cirkulira u krv.
To zauzvrat dovodi do povećane razine LDL-a. Posebno prikladni sportovi su oni koji jačaju stanje i izdržljivost. Kontinuirano vježbanje, kao što je trčanje, biciklizam, planinarenje, nordijsko hodanje, plivanje i mnogi drugi sportovi, znatno je učinkovitiji od sportova u kojima opterećenje jako varira.
Svi članci iz ove serije:
