Učinkovito spriječiti
Kako bi se spriječio sindrom tibijalnog ruba, razinu treninga treba prilagoditi razini treninga. To sprječava sportaše da se pretjeraju i tako često razvijaju sindrom ruba potkoljenične kosti. S druge strane, bilo kakvo pogrešno utovar tijekom trčanje treba nadoknaditi.
Cipele koje se koriste trebaju biti prilagođene podnoj oblozi i trčanje treba izbjegavati šiljke. Prije svakog treninga treba provesti odgovarajući program zagrijavanja. Općenito, postoje različiti pristupi za učinkovito sprečavanje razvoja sindroma potkoljenice.
Važno je izbjegavati osobne uzroke za potencijalni razvoj bolesti. Nerazmjerno brz rast mišića koji leže iznad, pokraj ili iza kosti potkoljenice može pokrenuti sindrom tibijalnog ruba. Iz tog je razloga važno prilagoditi individualni raspored treninga trenutnom treningu stanje.
Polaganom izgradnjom mišića sindrom se može spriječiti čak i prisilnim treningom. Čimbenik rizika za razvoj sindroma javlja se osobito tijekom trčanje.Nepravilno kotrljanje nogom može dovesti do sindroma tibijalnog ruba. Pogotovo ljudi koji izvode tzv pronacija dok su valjani u opasnosti.
Pogotovo ako se pritužbe na rubu potkoljenice često javljaju, a analiza trake za trčanje treba provesti ako je potrebno kako bi se moglo analizirati ponašanje trčanja. Ako je kritični pokret u hodu zapravo prisutan, može se pokušati ispraviti raznim pomagala. Posebno upotreba uložaka može pomoći u promjeni ponašanja kotrljanja.
Također upotreba trake koja se zalijepila na koži donjeg dijela noga, može pomoći u ispravljanju trkačkog ponašanja u pojedinačnim slučajevima. Sportaši se trebaju pobrinuti da cipele koje koriste imaju dovoljno jastuka. Nakon opsežne uporabe, ovo može izgubiti svoju funkciju nakon nekog vremena, zbog čega bi cipele za trčanje nakon nekog vremena trebalo zamijeniti kako bi se spriječio sindrom potkoljenice.
Tehnika koja se koristi u određenim sportovima također je važna u prevenciji sindroma. Uz ispravno ponašanje kotrljanja tijekom trčanja, i drugi sportaši s velikim trkačkim opterećenjem trebali bi obratiti pažnju na trčanje i po potrebi ga pregledati. Općenito, važno je odmoriti se od trčanja kod prvih znakova sindroma potkoljenice kako bi se zaštitile oštećene strukture i postiglo zacjeljivanje.
Kada je moguće nastaviti baviti se sportom bez očekivanja pogoršanja simptoma, ovisi o provedenoj terapiji. U pojedinačnim slučajevima liječnik može dati preporuke koji je sport prikladan kao nadoknada i kada se može nastaviti s izvorno bavljenim sportom. Da biste prije svega spriječili razvoj sindroma tibijalnog ruba, istezanje je neophodna kao profilaktička mjera prije i nakon vježbanja.
Kao preventivna mjera, istezanje treba odvesti u srce posebno trkačima na duge staze, jer ih smatraju predisponiranim sportašima za sindrom potkoljenice. Međutim, ako ljudi već pate od sindroma tibijalnog ruba, istezanje može se koristiti i kao terapijska mjera. U slučaju manifestnog sindroma tibijalnog ruba, pogođene osobe trebale su zaštititi potkoljenicu dovoljno dugo prije početka liječenja vježbe istezanja.
Tek nakon ovog vremena su vježbe istezanja koristan. The vježbe istezanja usredotočite se na mišiće oko potkoljenice i teleće kosti, jer se smatraju uzrokom bol. Općenito, cilj vježbi istezanja je zagrijati se i protežu mišiće prije nego što se primijeni opterećenje.
S druge strane, važno je osloboditi postojeću mišićnu napetost. Važno je da pacijenti pravilno odaberu vježbe istezanja i pravilno ih izvode. Upute iskusnih fizioterapeuta mogu stoga biti korisne.
Svi članci iz ove serije:
