Grbavi trening
A grbavac, koja nije uzrokovana određenim osnovnim bolestima kao što je Bekhterevova bolest ili Scheuermann-ova bolest, ali je uzrokovan mišićna neravnoteža, može se poboljšati ili čak eliminirati specifičnim mišićnim treningom. Funkcionalni tzv grbavac uvijek se razvija kada određene mišićne skupine ( grudi mišići) imaju veću napetost u mirovanju od mišićnih skupina koje im se suprotstavljaju (mišići ramena / mišići leđa) zbog nepravilnog opterećenja ili nepravilnog držanja. Dakle, ako su prsni mišići prejaki, a leđni i rameni mišići preslabi, pojavit će se disbalans i trajno, pretežno povlačenje koštanog sustava u smjeru prsnih mišića, što rezultira karakteristikom grbavac oblika. Konkretno, trapezijski mišić, gornji leđni ekstenzor, prednji zupčasti mišić i romboidni mišići su preslabi, a prsni i latissimus dorsi mišići su previše napeti ili prejaki. Stoga se grbavcu može suprotstaviti ciljano istezanje prsnih mišića i mišićno jačanje slabih mišića leđa (npr. cross-liftingom, veslanje).
Istezanje s grbavcem
redovan istezanje a sportske vježbe treniraju leđa i grudi mišića i na taj način mogu pridonijeti ispravljanju i mišićnoj stabilizaciji kralježnice. Ujutro, grbavac još uvijek može biti vrlo ukočen, pa je najbolje to učiniti istezanje vježbe popodne ili navečer. Pazite da leđa ne istegnete previše.
Isprobane vježbe su, na primjer, takozvane vježbe savijanja u leđa, u kojima se izvodi protupokret prema grbavcu. The grudi ispruži se prema naprijed i ramena se istovremeno povuku natrag. Daljnji zavoj leđa, koji pozitivno utječe na mišiće ramena i leđa, izvodi se u ravnom položaju.
Noge su ispružene i napete. Ruke su blizu tijela, a laktovi usmjereni unatrag. Pogled je usmjeren prema dolje, a ramena su povučena unatrag.
Važno je učiniti vježbe istezanja redovito za smanjenje grbavca. Prije vježbe istezanja tijelo treba zagrijati s nekoliko vježbi istezanja. Ne protežu se previše!
To može pretjerati mišiće i negativno utjecati na grbavca. Također uvijek pazite da pravilno sjedite u uredu, za kuhinjskim stolom itd. Preporučuje se ravno, ali opušteno držanje tijela, idealno bi bilo da ramena usmjere prema dolje kada pravilno sjedi.
Shema terapije iz fizioterapije je takozvana Schrothova metoda, trodimenzionalna terapija za liječenje grbavca. Stupovi ove metode temelje se na: za svakodnevni život. Dodatni disanje ovdje izvedene tehnike pomažu opuštanju i ublažavanju pogrešno naglašenih mišića. S grbavcem je važno započeti vježbe istezanja što ranije kako bi se u ranoj fazi suzbila trajna oštećenja leđa.
- Izravnavanje mišića leđa
- Respiratorna terapija i od
- Strategije kretanja
Svi članci iz ove serije:
