Vježbe | Fizioterapija za rastrgane ili rastegnute ligamente gležnja

Vježbe

Tijekom rehabilitacije nakon ozljede ligamenta gležanj, postoji niz vježbi koje su dio plan obuke pogođene osobe tako da stopalo što je prije moguće opet potpuno funkcionira. Mobilizacija Za ovu vježbu ležite udobno i labavo na leđima. Noge i ruke su ispružene.

Sada povucite nožne prste i ozlijeđenu nogu prema tijelu. Ponovite cijeli postupak 15 puta. Stabilizacija gležanj zglob Stanite na ozlijeđeno stopalo.

Držite se za rub stola ili slično radi sigurnosti. Sad podignite zdrave noga i pustite da se polako njiše 10 sekundi pored tijela, a zatim 10 sekundi ispred i iza tijela. Pokušajte održati uravnotežiti i položaj na vašem oštećenom noga.

Jačajte mišiće i stabilnost. Iskočite se tako da vaša težina bude na ozlijeđenom stopalu. Da biste bili na sigurnoj strani, prvo se možete držati za rub stola. Iz ovog položaja pomaknite stražnje koljeno prema podu i ponovno se pogurajte.

Ponovite vježbu 15 puta-. Za ovu vježbu legnite na leđa i centralno omotajte Thera Band oko ozlijeđenog stopala. Zdravom nogom učvrstite traku na pod.

Sada polako pomaknite ozlijeđenu nogu prema otporu trake prema van i natrag. Izvedite 15 ponavljanja. Više vježbi potražite u odjeljku: VježbeVježbe za rastrzanje ligamenta / ligamenta

1. Mobilizacija Za ovu vježbu ležite udobno i labavo na leđima.

   Noge i ruke su ispružene. Sada povucite nožne prste i ozlijeđenu nogu prema tijelu. Cijelu stvar ponovite 15 puta.

2. Stabilizacija gležanj zglob Stanite na oštećeno stopalo.

   Držite se za rub stola ili slično radi sigurnosti. Sad podignite zdrave noga i pustite da se polako njiše 10 sekundi pored tijela, a zatim 10 sekundi ispred i iza tijela. Pokušajte održati uravnotežiti i položaj na oštećenoj nozi.

3. Jačajte mišiće i stabilnost. Iskočite se tako da vaša težina bude na ozlijeđenom stopalu.

   Da biste bili na sigurnoj strani, prvo se možete držati za rub stola. Iz ovog položaja pomaknite stražnje koljeno prema podu i ponovno se pogurajte. Ponovite vježbu 15 puta-.

4. Za ovu vježbu legnite na leđa i omotajte Thera Band oko sredine ozlijeđenog stopala.

   Zdravom nogom učvrstite traku na pod. Sada polako pomaknite ozlijeđenu nogu prema otporu trake prema van i natrag. Izvedite 15 ponavljanja.