Zrak je jedna od osnovnih životnih potreba ljudi, životinja i biljaka. Na primjer, ljudi mogu preživjeti oko 40 dana bez hrane, gotovo pet dana bez pijenja, ali samo nekoliko minuta bez zraka. Zrak se sastoji od 21 posto kisik. Potreban nam je za oksidaciju hranjivih tvari, odnosno za njihovo sagorijevanje. Samo tako možemo dobiti energiju koja zadržava naša tijela trčanje, mozak je posebno osjetljiv na nedostatak kisik: izvedba je odmah oslabljena, a bez kisika prve moždane stanice umiru nakon tri minute. I premda disanje je vitalno, obično to činimo ležerno i neprimjetno - a često čak i pogrešno. Stoga ne čudi što se osjećamo loše ili nam nedostaje snage na poslu. Ispravno disanje posebno je važan u natjecateljskim sportovima. I za sve je odmah uočljivo zaprečeno disanje s prehlada.
Kako funkcionira naše disanje
Udisanje je aktivan proces. Disanje mišića proširuje grudi i najvažnija, dijafragma, širi prostor na prsima prema dolje u trbuh. Pluća se pune zrakom. Zatim, kada izdahnemo, mišići se ponovno opuštaju, grudi zateže i zrak se istiskuje iz pluća. Kroz usta or nos, udahnuti zrak teče u grlo, dalje u dušnik i odatle u bronhije pluća. Oni se granaju na sve sitnije grane (bronhiole) u ment režnjevi. Kroz bronhiole zrak napokon dolazi do alveola, takozvanih alveola, koje ukrštaju sitne krv posuđe s nezamislivo tankim zidovima. Tek ovdje dolazi do razmjene plina s krv odvija se: Svježe kisik uzima ga krv i transportira kroz tijelo, ugljen dioksid se ispušta kao otpadni proizvod iz krvi u alveole i izdiše.
Funkcija naše sluznice
Kako bi se osiguralo da se do osjetljivog područja alveola dolazi samo zrakom koji je što čišći, umjeren i vlažan, sustav grananja šupljina i cijevi obložen je sluznicom. Oni također štite osjetljivu unutrašnjost tijela od napada patogena. Na sluznica su peharske stanice koje luče sluzavu viskoznu komponentu, prekrivajući površinu. Dublje, seromučne žlijezde su 40 puta češće, ispunjavajući temeljnu tanku tekuću fazu. Na tome viskozna sluz pluta poput filma. Daleko najveći dio stanica čine takozvane trepljaste stanice koje nose fine dlačice, cilije. Treplje se kreću u tankoj tekućoj fazi i udaraju poput biča u smjeru dišnog izlaza. Film sluzi, koji je onečišćen prašinom, virusi i bakterija, prevoze se prema dolje cilijama poput pokretne trake. Sluz transportirana u usta područje, refleksno progutamo u određenim intervalima i bilo koje druge klice sadržane čine bezopasnim želudac kiseline.
Brojevi oko disanja
Svake minute odrasla osoba udahne 12 do 18 udaha zraka, djeca dva do tri puta češće. Udahnemo i izdahnemo pola litre zraka po udisaju, što je 6-9 litara zraka u minuti i oko 10,000 litara dnevno. Između 20. i 30. godine imamo prosjek ment volumen od 4 litre, što se smanjuje na pola do 60. godine života. Ljudi imaju više od 300 milijuna alveola. Rašireni, njihova površina odgovara veličini nogometnog igrališta. Tijekom svog života zdrava osoba troši do 20 milijuna litara kisika (1 l kisika = 28 litara zraka). Površina sluznice u nos i sinusa je gotovo pola četvornih metara, a oko pet četvornih metara u granama dušnika i bronha.
Disanje i izvedba
Zdravo disanje treba biti mješavina trbušnog i prsnog disanja. No, mnogi ljudi dišu pogrešno, što znači da udišu previše rijetko duboko u trbuh. Krivac može biti pogrbljeno držanje tijela, na primjer, bilo da ste sjedili za stolom ili na kauču ispred televizora. Ali budite oprezni: dugoročno može pogrešno disanje dovesti na osjećaje stezanja u grudi, otežano disanje i umor. Napetost u prsima i leđima također može biti posljedica pogrešnog disanja. Uz to, plitko prsno disanje loše je za opskrbu tijela kisikom. To je zato što su pluća dobro opskrbljena krv u donjem dijelu i tamo može apsorbirati posebno veliku količinu kisika. Slijedom toga, duboko trbušno disanje zdravije je. Vrlo je učinkovito jer tijelo uvlači puno zraka u pluća i opskrbljuje tijelo s puno kisika. A ovo ima brojne prednosti - u sportu i na poslu: poboljšano koncentracija, više vitalnosti i izdržljivost. Svjesno trbušno disanje stoga je idealno za naporne aktivnosti, jer opskrba kisikom snažno utječe na performanse, kao i na fizičke i mentalne sposobnost. Najbolji način vježbanja dubokog trbušnog disanja je kroz vježbe disanja. Natjecateljski sportaši poput višestruke pobjednice Svjetskog kupa i deveterostruke njemačke prvakinje u veleslalomu Martine Ertl također poboljšavaju disanje na ovaj način i ciljanim vježbama treniraju dišne mišiće kako bi mogli optimalno iskoristiti postojeće rezerve disanja tijekom natjecanja .
Sprječavanje infekcija
Oni koji su trenirali svoje respiratorne mišiće za duboko disanje također su bolje zaštićeni od respiratornih infekcija. U dobro prozračenim dišnim putovima patogeni se puno teže drže i množe. Međutim, rijetko je tko imun na prehladu i kad je uhvatimo, disanje postaje teško i osjećamo se umorno. To se posebno često događa zimi. Razlog tome je smanjeni protok krvi i dehidracija sluznice na hladan dana. Obrambena funkcija sluznice u nos, usta i grlo se smanjuje, što im otežava zagrijavanje, vlaženje i čišćenje zraka koji udišemo. To olakšava 200-tinjak različitih virusi prehlade zaraziti sluznicu i izazvati tipične simptome kašalj, hladan i grlobolja, Kada prehlada uzima maha, to se obično povezuje sa upala sinusa (upala sinusa) ili bronhija (bronhitis). Sluznice bubre i povećana viskozna sekrecija koja nastaje više ne može odvoditi.
