Do kojeg mjeseca biste trebali trenirati?
Postoji nekoliko točaka koje treba uzeti u obzir prilikom treninga leđa. Prvo, trebali biste trenirati samo onoliko dugo i onoliko često koliko vam vlastita dobrobit dopušta. U slučaju bol ili nelagodu, trening treba zaustaviti ili smanjiti intenzitet. Osim toga, tijekom trudnoća treba osigurati da od 4. mjeseca nadalje, ovisno o pojedincu stanje, ne smije se više raditi vježbe u ležećem ili ležećem položaju.
Težina djeteta sada je toliko velika da unutarnji organi mogao biti komprimiran. To uzrokuje bol ili može dovesti do funkcionalnog oštećenja pojedinog organa. Vježbe koje se mogu odvijati u stojećem, klečećem ili sjedećem položaju mogu se nastaviti sve dok se trudnica više ne osjeća ugodno s njima, dok im liječnik ne zabrani ili ne nastanu komplikacije.
Opći trening snage tijekom trudnoće
U principu, nema ništa loše u tome trening snage za vrijeme trudnoća. Održava cirkulaciju, a povrh svega, vježbe za stabiliziranje trupa mogu imati pozitivne učinke na porođaj i njegu. Trening olakšava ženi podnošenje veće tjelesne težine.
Preporuča se posebno trenirati leđa i trup, jer dodatna težina djeteta često uzrokuje povratak bol i napetost. Ciljano trening snage za leđa, prtljažnik i zdjelice može trudnicama znatno olakšati svakodnevni život i rođenje. Trening snage može se raditi na strojevima, s malom opremom i ostalo pomagala ili s vlastitom tjelesnom težinom pacijenta.
Žena bi se trebala pobrinuti da težine budu umjerene i da opterećenje nije previsoko. Ako je trudnica želi osposobiti trbušne mišiće, to treba učiniti pažljivo. Važno je razlikovati koso i ravno trbušne mišiće.
Ravna trbušne mišiće ne smije se vježbati od sredine trudnoća nadalje, jer se u protivnom može stvoriti praznina usred ravnih trbušnih mišića. Ako se trup rotira i treniraju kosi trbušni mišići, to se ne može dogoditi. Međutim, ove vježbe treba raditi pažljivo i započeti s laganim utezima.
Općenito, težine ne treba povećavati tijekom treninga snage tijekom trudnoće kako bi se izbjegla velika opterećenja. Redoviti umjereni trening snage jača mišiće, ligamente i potporne strukture tijela, što trudnici omogućuje da se bolje nosi s dodatnom težinom djeteta. Opće informacije o treningu leđa potražite u odjelu Trening leđa
