Daljnje terapijske mjere
Ekscentričnost je također uzrokovana i primjenjuje se u postizometrijskoj opuštanje. Ova metoda ima za cilj mišiće opuštanje kroz prethodnu napetost mišića, kao i progresivno opuštanje mišića. U Postisometric Opuštanje, terapeut izvodi vježbe na pacijentu, dok u Progresivno opuštanje mišića pacijent radi samostalno.
Više informacija i vježbi možete pronaći u člancima Progresivno opuštanje mišića i Postisometrijska relaksacija. Ekscentrični trening vrlo je učinkovita metoda za optimizaciju ili stabiliziranje svakodnevnih i sportskih pokreta. Međutim, budući da elastičnost mišića i susjednih struktura može inhibirati kretanje, vrlo je važno znati vlastite granice kretanja.
Kombinirati istezanje vježbe i ekscentrični trening na temelju vlastite individualne mobilnosti. Preopterećenje može dovesti do naprezanja, rastrgani mišić vlakana ili drugih lezija. Prije nego započnete s programom treninga, uvijek biste trebali raditi vježbe zagrijavanja.
Nakon treninga, tehnike za istezanje preporučuju se fascije. Upotreba utega ili otpornika također se treba odvijati u skladu s vašim fizičkim sposobnostima. Gore prikazane vježbe stoga su u početku osmišljene bez dodatnih utega za početak.
Za ljude koji su vrlo aktivni u sportu, određena vrsta sporta igra važnu ulogu. Gimnastičari se mogu trenirati drugačije nego skijaški trkači. U ovom je slučaju potrebna vrlo specifična terapija kako bi se udovoljilo ograničenjima pokretljivosti i načinu na koji mišićna vlakna struktura je strukturirana.
Također se u pojedinim slučajevima mora uzeti u obzir otpornost zglobova, što može ograničiti ekscentrični trening kod određenih bolesti. U osnovi je također važno početi polako i u skladu s tim povećati program treninga kako bi se spriječile ozljede.
