Vježbe istezanja
1. oscilacijaOva vježba olakšava ramenski zglob i isteže mišiće ramena. U sjedalu uzmete laganu bučicu ili bocu s vodom u ruku. Sjedite uspravno i bez kontakta sa naslonom.
Pustite sada da vam se ruka ljulja naprijed-nazad s utegom u ruci. Kretanje njihala smije pokretati samo težina i ne smije biti aktivno. Napravite samo početni zamah za pokretanje pokreta.
Čim se ljuljanje zaustavi, ponovno ćete dobiti impuls. 2. vješanje Ovisno o vašoj visini, možete koristiti okvir vrata ili okvir tuša. Stanite točno ispod okvira vrata.
Sada se ispružite s obje ruke i držite se za vrata. Sad neka se tijelo objesi kao da vam je netko oteo svu snagu. Ruke se i dalje drže za okvir vrata i istežu se.
Ovu vježbu trebali biste raditi samo ako imate dovoljno snage u rukama i rukama da držite vješanje kao ekscentrični trening. 3. prisilno prekriženih nogu ekscentrični trening može se i ovako. Sjednite prekriženih nogu.
Pritisnite obje ruke na koljenima kako biste ušli dalje u položaj prekriženih nogu. Ovaj trening trebao bi biti bezbolan. Ako želite integrirati povećanje, savijte gornji dio tijela prema naprijed kako biste se više istegnuli na mišiće.4.
indijansko čučanjeHokiraj ih. Gornji dio tijela je uspravan. Pete bi trebale dodirivati stražnjicu ili biti uz njih.
Sada pustite da gornji dio tijela tone unatrag dok ne osjetite napetost u trbušno područje. Pokušajte se prepustiti daljnjem udubljenju ako je to bezbolno moguće. Ova se vježba mora izvoditi vrlo sporo, jer istezanje od trbušne mišiće može izazvati iznenadnu bol na granici kretanja. Ako vam vježba nije izazov, trebali biste ruke podići iznad svojih glava postići još veću napetost.
