Takozvani sindrom patelarne tetive tipičan je simptom preopterećenja u donjem koljenu, koji se uglavnom javlja kod sportaša. Pojam skakačko koljeno također se koristi kao sinonim. Da bi riječ bila razumljivija - patela je latinski tehnički izraz za čašicu koljena, vrh patele je donji kraj patele. Sindrom je… Vježbe sindroma patelarnog vrha koje pomažu
Sažetak Patelarni tendinitis često pogađa mlade sportaše, ali se pravim mjerama u većini slučajeva može konzervativno liječiti. Operacija je rijetko potrebna. Ako se uzrok preopterećenja otkrije i liječi uz suradnju pacijenta s vježbama mobilizacije, istezanja, koordinacije i kondicije, može se uspješno postići bezbolan trening. Kao … Sažetak | Vježbe sindroma patelarnog vrha koje pomažu
Mobilizacija: Stavite se u ležeći položaj. Zategnite nožne prste i koljena te ih ponovno ispružite. Druga noga može raditi paralelno ili u suprotnom smjeru. Peta ostaje stalno fiksirana na podu. Kako bi se povećala pokretljivost, noga se podiže i naizmjenično naginje i ispružuje iz ležećeg položaja ... Sindrom vrha pogačice - vježba 1
Vježba istezanja: Za istezanje od prednjeg dijela bedra, stanite na jednu nogu i uhvatite slobodno stopalo u skočnom zglobu. Povucite ga prema stražnjici, držite gornji dio tijela uspravno i gurnite kuk naprijed. Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim ponovite sa svake strane. Nastavite do sljedeće vježbe.
Jačanje: Lezite na leđa, Theraband je vezan oko potplata, svaka ruka drži jedan kraj. Obje su strane napete. Sada ispružite nogu protiv napetosti. Tim pokretom trenira se koncentričnost, odnosno kontrakcija prednjeg bedra. Sada opet savijte nogu vrlo polako. Mišić mora… Sindrom vrha pogačice - vježba 3
Koljeno trkača je iritacija iliotibijalnog ligamenta. Poznat je i kao sindrom iliotibijalnog ligamenta (ITBS) ili sindrom traktusa. Iliotibijalni ligament je tetivna ploča koja se pričvršćuje na vanjsku stranu koljenskog zgloba i izrasta u lateralne mišiće kuka. To je jaka tetivna ploča i pomaže u… Vježbe s postojećim koljenom trkača
Bol pri trčanju/vožnji bicikla Trkačko koljeno je iritacija iliotibijalnog ligamenta zbog preopterećenja ili nepravilnog opterećenja. Na početku trčanja obično nema boli, osim ako je ligament u akutnom upalnom stanju. Bol se javlja tijekom opterećenja kada se ligament trlja o bedrenu kost kroz koštane izbočine. Posebno… Bol prilikom trčanja / vožnje bicikla | Vježbe s postojećim koljenom trkača
Koliko duga stanka Trkačevo koljeno je preopterećenje. Kako bi tetiva dobila priliku da zacijeli, ne treba je dodatno naprezati, već ju treba neko vrijeme imobilizirati. Posebno u slučaju akutne upale, koljeno treba rasteretiti. Tetive imaju lošiju opskrbu krvlju od mišića pa im je potrebno ... Koliko duga pauza | Vježbe s postojećim koljenom trkača
Nakon puknuća križnog ligamenta, imobilizacija koljena kako se ne bi spriječilo zacjeljivanje rane u akutnoj fazi prva je važna mjera. Liječnik tada određuje daljnji tijek liječenja. Nakon što se pokret otpusti, pacijent može započeti s pažljivim vježbama mobilizacije. 1. vježba Na početku… Vježbe za puknuće križnog ligamenta
Puknuće križnih ligamenata - operacija ili ne? Ruptura križnog ligamenta jedna je od najčešćih sportskih ozljeda. U koljenu postoje 2 križna ligamenta, prednji i stražnji križni ligament. Prednji križni ligament povlači se s vanjske površine medijalnog kondila na unutarnju površinu… Puknuće križnih ligamenata - operacija ili ne? | Vježbe za puknuće križnog ligamenta
Biomehanika je osobito važna za otklanjanje začepljenja. Rotacija zdjeličnih lopatica prema naprijed kombinirana je s ispuhom lopatica i unutarnjom rotacijom zglobova kuka. Okretanje zdjeličnih lopatica unatrag kombinirano je s migracijom zdjeličnih lopatica prema unutra i rotacijom kuka prema van. … Vježbe ISG-blokada
Daljnje terapijske mjere Uz mobilizacije, vježbe jačanja i masaže, pacijent može poboljšati svoje tegobe toplinom s ISG blokadom. Toplina potiče metabolizam, povećava uklanjanje otpadnih tvari i na taj način smanjuje napetost u tkivu. Mogu se koristiti toplinske žbuke, jastučići od zrna ili radijatori s toplim zrakom. Sauna… Daljnje terapijske mjere | Vježbe ISG-blokada
