Čovjek crijevna flora procjenjuje se da sadrži 100 bilijuna bakterija. Veliki udio ovih mikroba je koristan za zdravlje, ali drugi štetno djeluju na organizam. Što nam treba crijevna flora i kako ga možemo održavati ili obnoviti, naučit ćete u nastavku.
Definicija: što je crijevna flora?
U ljudskom crijevu ima oko 100 bilijuna bakterija. Za usporedbu, u cijelom svijetu živi oko sedam i pol milijardi ljudi - pa ih je 13,000 puta više bakterija kod osobe crijevo kao što ima ljudi na Zemlji. Govorimo o "flori" crijeva jer se prvotno smatralo da njegovi stanovnici pripadaju biljnom svijetu. U međuvremenu, međutim, poznato je da su to prilično bakterije, ali isto tako virusi, gljive i arheje (skupina staničnih organizama). Danas stoga radije govorimo o crijevnom mikrobiomu. Većina crijevnih bakterija korisni su pomagači. Pomažu nam u probavi, formi vitamini (B2, B7, B9, B12 i K) i jačaju obrambene snage našeg tijela. Uglavnom se nalaze u debelom crijevu. Ali crijevne bakterije također se mogu naći u rektum, takozvani debelo crijevo. Probiotici: 11 probiotičkih namirnica
Kakav je sastav crijevne flore?
Sastav crijevo mikrobiom je različit za svakog pojedinca. Postoje neke bakterijske vrste koje su zajedničke svim ljudima, ali sastav mikrobioma dvoje ljudi nikada nije identičan. Jedan važan čimbenik koji utječe na crijevo mikrobiom je dijeta. Svaka vrsta bakterija preferira određenu vrstu hrane. Neki vole ugljikohidrati, drugi trebaju proteini ili masti. Stoga, promjena u dijeta uvijek se osjeti u crijevnom mikrobiomu: Nakon samo jednog dana, sastav bakterija se mijenja. Na temelju sastava njihove crijevne flore mogu se razlikovati tri vrste ljudi, iako su mogući i mješoviti tipovi:
- Enterotip 1: Ovdje dominiraju Bacteroidi. Ova vrsta uključuje ljude čiji dijeta sadrži puno proteina i zasićenih masti, tj. ljudi koji konzumiraju puno mesa.
- Enterotip 2: Ovdje prevladava soj bakterija Prevotella. Udobno se osjećaju u crijevima ljudi koji jedu, na primjer, bogate ugljikohidratima, jedu puno proizvoda od žitarica i krumpira.
- Enterotip 3: Ruminococcus bakterije ovdje daju ton. Oni vole šećer i zato koloniziraju crijeva ljudi koji vole jesti slatko.
Što se tiče preferirane hrane svake vrste bakterija, znanost je ipak podijeljena, pa je ovdje spomenuta podjela samo jedno moguće objašnjenje.
Poremećena crijevna flora: simptomi disbioze.
Zdrava crijevna flora osigurava da sve ide bez problema u crijevima. Međutim, ako se pojave probavni poremećaji, razumno je pretpostaviti da je došlo do disbioze, tj. Bakterijske miskolonizacije. U tom je slučaju poremećen omjer korisnih i štetnih crijevnih bakterija. To može imati razne posljedice. Najčešći su simptomi kao što su zatvor or proljev, nadutost i bol u trbuhu. Međutim, poremećena crijevna flora povezana je i s brojnim bolestima. Povezanost crijevnog mikrobioma s razvojem bolesti poput depresija, ali i kardiovaskularne bolesti, autoimune bolesti pa čak i Raka je među znanstvenicima žustra rasprava.
Muči li vas poremećena crijevna flora?
Trenutno, međutim, još nije jasno može li disbioza stvarno pridonijeti razvoju gore spomenutih i drugih bolesti. Uzročna veza stoga još nije dokazana. To se odnosi i na bolesti poput razdražljivo crijevo sindrom (IBS). Ovdje je utvrđeno da se može povezati s prekomjernim rastom bakterija u crijevima. Međutim, još nije poznato da li "loše" crijevne bakterije pokreću IBS ili, obrnuto, uzrokuju da se sastav crijevnog mikrobioma promijeni na gore.
Kako antibiotici utječu na crijevnu floru?
Uzimanje antibiotici pokazalo se da štetno djeluje na crijevnu floru. Ovi droge ne samo da ubijaju patogene, već i mijenjaju sastav crijevne flore. Nakon antibiotici, crijevna flora nije potpuno nestala, ali je često ozbiljno desetkovana. Osim toga, sastav se pomaknuo prema štetnim bakterijama. To je razlog zašto proljev često se javlja nakon uzimanja antibiotici.
Kako obnoviti crijevnu floru nakon antibiotika?
Da izbjegavam probavni problemi nakon antibiotik terapija, korisno je naknadno obnoviti crijevnu floru. U tu svrhu preporučuje se kurs pro-, pre- ili sinbiotika:
- Probiotici su održivi, zdravlje-promoviranje bakterija koje se uzimaju oralno.
- Prebiotici su prehrambena vlakna koja daju hranu tim bakterijama.
- Sinbiotici su pripravci koji sadrže i pro- i prebiotike.
Ovi pripravci su dostupni u obliku kapsule, prašci i lijekovi za piće u ljekarnama ili drogerijama.
Koliko su korisni probiotici?
Postoje neslaganja oko učinkovitosti i rizika uzimanja probiotici. Nova znanstvena otkrića sugeriraju da dugotrajna uporaba visokodoza probiotici iznenađujuće, dovesti do probavni problemi pa čak i konfuzne države. Vođa spomenute studije, dr. Satish Rao, stoga vjeruje da su agensi koji se koriste za izgradnju crijevne flore droge, Ne dodataka. Dugotrajni unos probiotika treba razjasniti kod liječnika kako biste bili na sigurnoj strani.
Damflora se gradi homeopatijom - je li to moguće?
Izgradnja crijevne flore homeopatski nije moguća. Međutim, komplementarno crijevnom liječenju mogu se uzeti homeopatije koje su prilagođene odgovarajućim pritužbama. Ovdje je poželjan posjet alternativnom liječniku ili homeopatskom liječniku.
Koliko traje obnova crijevne flore?
Budući da dvije osobe nemaju isti crijevni mikrobiom, treba i različito vrijeme da se crijevna flora oporavi nakon antibiotik liječenje. Stoga će trebati nekoliko mjeseci da se crijevna flora vrati u svoj prijašnji sastav.
Transplantacija stolice za obnovu crijevne flore
Pro-, pre- i / ili sinbiotici mogu čak spriječiti crijevnu floru da povrati svoje prethodno stanje. Prema znanstvenoj studiji, transplantacija stolice mogao biti razumniji. Prema ovom istraživanju, autologno transplantacija stolice bio bi posebno prikladan za obnovu crijevne flore. U ovom slučaju, pacijent daje donaciju vlastite stolice prije davanja lijeka i ponovno je prima nakon antibiotik liječenje. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja o ovoj temi. Istraživanje fekalne mikrobiote transplantacija (FMT) se provodi i na drugim područjima. Postoje preliminarni dokazi da transplantacija iz stolice zdrave osobe mogao bi pomoći drugima s metaboličkim poremećajima i bolestima. Međutim, u ovom su području potrebna i daljnja znanstvena istraživanja. Transplantacija stolice: 13 pitanja i odgovora
Čišćenje crijeva: kako djeluje?
A debelo crijevo čišćenje ne uključuje samo izgradnju crijevne flore. Prije toga se crijeva očiste. Namijenjen je promicanju nezdravih bakterija i drugih štetnih tvari iz crijeva. Često se takvo izlječenje provodi nakon antibioze. Međutim, neki stručnjaci za alternativnu medicinu preporučuju čišćenje crijeva i za probavni problemi pa čak i za ljude koji su zapravo zdravi. Čišćenje crijeva može se obaviti na nekoliko načina. Moguće je promovirati pražnjenje klistirima. Međutim, ovaj takozvani hidro-kolonik terapija je povezan s rizicima. Mučnina, povraćanje, proljev i bubreg može doći do neuspjeha. Čak je i bilo govoriti smrti kao rezultat terapija. Ni pod kojim okolnostima to se ne smije raditi samo kod kuće i bez medicinskog nadzora. Međutim, ovo posljednje odnosi se na sve vrste debelo crijevo čišćenje. Osobito bi se ljudi koji uzimaju lijekove trebali unaprijed obratiti liječniku, jer neke metode čišćenja crijeva mogu promijeniti učinkovitost lijekova.
Psyllium ljuske za čišćenje crijeva.
Potrebna je nježnija metoda sanacije crijeva psyllium ljuske. Unose se s puno voda a zatim nabubri u crijevima. Dok se kreću kroz crijeva, oslobađaju ih ostataka hrane i drugih naslaga. Ali budi pažljiv: psyllium sjeme može vezati lijekove i zato ga treba uzimati na udaljenosti od njih.
Koji su probiotici prikladni?
Tijekom i nakon čišćenja debelog crijeva, preporučuje se uzimanje probiotika za obnavljanje crijevne flore. Brojni su različiti sojevi bakterija i svaka osoba različito reagira na uzimanje probiotika. Stoga je teško dati konkretne preporuke. Mliječna kiselina obično se koriste bakterije i bifidobakterije.
Koja je hrana dobra za crijevnu floru?
Ako probiotike povezujete s jogurt i sad se pitate koji se jogurt može koristiti za obnovu crijevne flore, razočarat ćete se: Nije baš tako jednostavno. Istina je da prehrana može pomoći u jačanju crijevne flore. Ali učinkovitije je obnavljati crijevnu floru probiotičkim, prebiotičkim ili sinbiotičkim pripravcima. Ipak, postoje namirnice čiji je blagotvoran učinak na crijevni mikrobiom dobro poznat. To uključuje, na primjer, hranu bogatu vlaknima, poput proizvoda od cjelovitih žitarica. Oni su bolji od proizvoda koji sadrže kratke lance ugljikohidrati kao što šećer i bijelo brašno. Svježi kiseli kupus također ima visok udio mliječna kiselina bakterija. Zdrava prehrana u osnovi ima pozitivan učinak na crijeva i stoga se uvijek preporučuje.
Zdrav način života: što je još dobro za crijevnu floru?
Osim prehrane, način života utječe i na crijevnu floru. Stres i nedostatak vježbanja negativno utječu na crijeva. Stoga je važno održavati redoviti ritam spavanja opuštanje pauze i dovoljno vježbajte. Čak i lagane tjelovježbe potiču peristaltiku, pokrete crijeva koji dalje transportiraju hranu u probavni trakt.
Crijevna flora: kako je testirati? Tko testira crijevnu floru?
Ako primijetite kod sebe crijevne probleme ili ste upravo uzeli antibiotik, obiteljski liječnik vaša je prva kontaktna točka. Testom stolice može utvrditi jesu li se, na primjer, patogene bakterije nastanile u crijevima. Možda će vas uputiti gastroenterologu koji može inicirati daljnje preglede. Međutim, također je moguće izvršiti analizu crijevne flore bez pomoći liječnika. U tu svrhu postoje kompleti koji se prodaju bez recepta i koji su dostupni i na Internetu. Prebiotici: Ova hrana potiče zdravu probavu
