Što je trening brzine izdržljivosti?
Ubrzati izdržljivost trening je poseban oblik brzi trening. Ubrzati izdržljivost je sposobnost sportaša da što duže održava veliku brzinu. Uz to i brzina izdržljivost trening također jača opću izdržljivost jer je tijelo u laktat metabolizam i opskrba energijom uvježbana je i optimizirana bez kisika.
Ubrzati trening izdržljivosti uglavnom se koristi za sportove koji uključuju veće sprinterske staze. To je posebno slučaj u atletici i plivanje. Pogotovo udaljenosti od 200 metara u plivanje i sa 400 metara u sprintu posebno su zahtjevni, jer se traži dobra brzina.
Prvo treba trenirati brzinu pa tek onda brzinu trening izdržljivosti biti pokrenut. Definicija Zintla iz 1994. vrlo prikladno objašnjava izdržljivost brzine: „Izdržljivost brzine = otpor na umor pri opterećenjima u submaksimalnim brzinama kretanja, pri čemu anaerobno-laktatna komponenta ima odlučujuću (KZA) ili ne beznačajnu (MZA) ulogu u smislu energije“. KZA se odnosi na kratkotrajnu izdržljivost, a MZA na srednjoročnu izdržljivost.
Brzinski trening za nogomet
Pogotovo za nogomet postoje neke vježbe za poboljšanje brzine, tako da je, na primjer, napadač brži na lopti od braniča protivničke momčadi. U nogometu obično koristimo saonice s utezima, padobrane i utege koji su povezani s igračima tijekom sprint treninga. Protiv tog otpora tada se prelaze različite udaljenost sprinta.
To pomagala povećati poticaj za trening kako bi trening bio učinkovitiji. No, u nogometu brzina nije jedini važan čimbenik. Također je vrlo važan osjećaj za loptu i posebno brzina s loptom.
Lov na zeca je igra koja kombinira oba zahtjeva. Dvije skupine stoje jedna nasuprot drugoj, poredane na šeširima. Polazeći od jedne skupine, jedan red čunjeva udaljen je jednu trećinu.
Od druge skupine čunjevi su udaljeni dvije trećine udaljenosti. Skupina koja je bliže čunjevima započinje sprintom do stošca, tapka ga i sprinta što je brže moguće na startnu liniju. Istodobno s početkom prve skupine, druga skupina kreće i pokušava sustići nogometaše iz prve skupine i pljeskati. Ovu vježbu možete mijenjati po želji dodavanjem lopte i modificiranjem pojedinih modula za vježbu. Naredba start može biti akustična, taktilna ili optička, početni položaj može biti ležanje, stajanje, sjedenje itd. Nema mogućnosti varijacija za trenere u ovoj vježbi.
