Olovni umor na poslu? Jednostavno pravilo pomaže zaobići pad performansi. Vrhunska izvedba u satu za ručak? Loše vrijeme. Uostalom, kreativnost i koncentracija vrhunac za većinu nas između deset i jedanaest sati. Nakon toga krivulja performansi pada i tijelu je potreban odmor. Prema DAK-u zdravlje barometra, svaki deseti od nas odustaje od ostatka koji zaslužujemo - u nedostatku vremena. 60-30-10: Ovom idealnom mjerom zaposlenici se mogu posebno isključiti i brzo napuniti baterije.
60 posto: Uklonite snažnu hranu
Nešto više od polovice pauze za ručak treba planirati za obrok. Ali molim vas bez obilne hrane! “Teška hrana tjera probavne organe da rade punom brzinom. Naše mozakmeđutim, prebacuje se na ekonomični način rada ”, kaže nutricionistica Hanna-Kathrin Kraaibeek. Njezin savjet: „Optimalni konditori su nemasno meso, riba i prije svega povrće i salata. Sadrže važne vitamini kao i minerala koji opet pokreću um i tijelo. "
Ugodna nuspojava: jedenje stresova. Pod uvjetom da žvačete polako i ne odvlačite pažnju. Ako ne možete pronaći vremena za obilni ručak u menzi, ipak biste si priuštili obrok. Gotova jela kod kuće ili sendviči su u ovom slučaju brza, zdrava alternativa.
30 posto: nova snaga za umorne udove
Ujutro je još uvijek dinamično počelo dan - u podne već teški udovi kao dovesti? Nije ni čudo: valjani kamen ne skuplja mahovinu. “Vježbanje tijekom pauze za ručak štiti od leđa i vrat bol i pojačava Cirkulacija", Umjesto toga savjetuje Kraaibeek. Nešto manje od trećine pauze za ručak stoga bi trebalo planirati za malu sposobnost program. Ako, primjerice, imate sat vremena, možete prošetati 20 minuta svježim zrakom. Samo 15-minutna pauza? Tada vrijedi pravilo: otvorite prozor i protegnite se i protegnite tijelo četiri minute.
10 posto: prebacivanje u niži stupanj prijenosa i opuštanje
U SAD-u je već dugo uspostavljeno takozvano "snažno drijemanje", kratko spavanje na poslu. Dakle, dokazano je da su vrijeme reakcije i performanse višestruko veći nakon drijemanja. Međutim, u Njemačkoj to još nije zahvatilo.
Alternativno, kratki opuštanje vježba vam može dati novu snagu: Jednostavno zatvorite oči, duboko udahnite kroz svoje nos i van kroz vaš usta. Učinite cijelu stvar četiri puta zaredom, a zatim započnite ponovno s jasnom glava, pun zanosa.
Uzorak rutine za vrijeme ručka:
| Pauza za ručak | Hrana | Pokret | Opuštanje |
| 1 sat | 35-minutni ručak u menzi / restoranu (sa prilogom) | 20 minuta hoda na svježem zraku | 5 minuta sna drijemanja |
| 1 / 2 sat | 20 minuta hoda do pekare ili supermarketa (kiflice, voće, jogurt) | 8 minuta trčanja uz stepenice i jednom oko zgrade | 2 minuta joga vježba, npr. "drvo" |
| 15 minuta | 10 minuta Spakirani ručak | 4 minute Istezanje i istezanje na otvorenom prozoru | 1 minutu zatvorite oči i duboko dišite |
