Svakodnevni stres, užurbani tempo, nezdrav način života: posebno naša najprirodnija i vitalna aktivnost, disanje, brzo se zanemaruje. Tada nesvjesno puštamo dah da se „poravna“, što negativno utječe na našu dobrobit i energiju. Sljedeće vježbe i savjeti pomoći će vam da postanete svjesni disanje, jer duboko i svjesno disanje pomaže nam da svaki dan postajemo fokusiraniji i vitalniji.
Savjet 1: Udahnite
|
Udisanje je popularna metoda čišćenja dišnih putova kad imate hladan. Međutim, ne biste trebali udisati kamilica rješenja - kao što se često preporučalo u prošlosti - već s fiziološkom otopinom. Dok kamilica može isušiti sluznicu, fiziološka otopina djeluje umirujuće na sluznicu i stoga obećava brzo poboljšanje.
Da biste napravili fiziološku otopinu, jednostavno dodajte otprilike dvije do tri žličice soli na litru vruće voda. Zatim držite svoj glava, prekriven ručnikom, preko posude i duboko dišite. |
Savjet 2: Prehrana
|
Zdrava, uravnotežena dijeta bogat vitamini jača vaše imunološki sustav i na taj način sprečava bolest. Posebno je važno jesti puno svježeg voća, poput agruma, i povrća s visokim udjelom vitamin C sadržaj. Jer ovo tijelo može iskoristiti puno bolje od vitamini od dijetalnih dodataka. |
Savjet 3: Vježba opuštanja
|
Ova vježba je za opuštanje i opuštanje. Može se stojeći (labavo držanje, stajati u širini ramena, blago savijena koljena) ili sjedeći. Držite ruke uz tijelo, a zatim ih polako podignite grudi razini. Dok izdišete, zatim rastavite ruke. Dok udišete, polako vratite ruke naprijed. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Nakon završetka vježbi, stavite ruke na svoj želudac i na trenutak ostanite u ovom položaju. |
Savjet 4: Vježba disanja
|
Ova vježba također će vam pomoći da opušteno udahnete. Stanite labavo i lagano savijte koljena. Dok duboko udišete, podignite ruke iznad svojih glava uz vas. Zatim, dok izdišete, pustite ruke i gornji dio tijela da se njišu naprijed. Ponovite ovu vježbu pet puta, a na kraju pustite da gornji dio tijela potone naprijed. |
Savjet 5: Vježba opuštanja
|
Sjednite na stolicu i pustite da vam ruke labavo vise između nogu. The glava jako visi, ramena, vrat i leđa su opuštena. Dok se saginjete, polako izdahnite. Ostanite na trenutak u ovom položaju, a zatim se ponovno ispravite. Udahnite nježno dok to činite. Svjesno disanje brzo ćete se osjećati dobro i opušteno. |
Savjet 6: Slobodno dišite
|
Da biste potaknuli slobodno disanje, sjednite prekriženih nogu na pod, ruku podbočenih uz bok. Držite glavu gore, a pogled ravno prema naprijed. Pazite da ne povećate glavu i vratnu kralježnicu jer bi to moglo prouzročiti vrtoglavica. Udahnite duboko kroz svoj nos i van kroz vaš usta. |
