Dugotrajno sjedenje, loše držanje tijela i nepravilni napori dugoročno postaju bolno uočljivi: Tri četvrtine Nijemaca žali se na povremena leđa bol. U oko osam milijuna ljudi oni su već kronični. „Ciljana, aktivna tjelovježba često je najučinkovitiji način za sprečavanje ili ublažavanje leđa bol, ”Savjetuje Ute Repschläger iz Njemačkog udruženja neovisnih fizioterapeuta. Terapeuti ovdje daju deset najboljih savjeta protiv leđa bol. „S motom„ ojačati mišiće - ublažiti bol “oni koji su pogođeni mogu prekinuti začarani krug bol u leđima, što se često događa zbog nepravilnog držanja za olakšanje ”, kaže dr. Dietmar Krause iz Foruma Schmerz. "U većini slučajeva, vježba, fizioterapija i blago bolova dovoljni su za uklanjanje nelagode. "
1) Nastavite se kretati
Ne preporučuje se dugotrajni odmor u krevetu bol u leđima. Vježbanje u područjima bez bolova smanjuje bol. Pomaknite dijelove tijela na koje bol ne utječe. To vodi ka boljem krv Cirkulacija a time se uklanjaju štetne tvari, proizvode se supstance koje inhibiraju bol i percepcija boli je prigušena.
Oni koji dugo nisu bili aktivni, prvo bi trebali potražiti stručne smjernice kako bi izbjegli pogrešne obrasce kretanja.
2) Skinite pritisak s kralježnice
Pored aktivnosti, reljefno pozicioniranje pomaže opuštanju mišića kralježnice i živčani živac. Na primjer, možete ležati ravno s podignutim potkoljenicama pod pravim kutom. Na taj način intervertebralni diskovi upijaju tekućinu radi svoje puferske funkcije. Fizioterapeut može oboljelima pokazati prikladne olakšavajuće položaje za bezbolno pozicioniranje.
3) Izbjegavajte olakšavanje položaja.
Olakšavajuće držanje obično ne odgovara uravnoteženom držanju tijela, tako da su određene mišićne skupine pretjerano naglašene i napete. Dakle, svako nježno držanje šteti leđima, umjesto da im koristi. Osobito u slučaju kroničnih tegoba, neka vaše držanje korigira fizioterapeut.
4) Toplina protiv napetosti.
Napetim mišićima pomaže toplina. Na primjer, na bolno mjesto stavite vlažnu krpu i vruću voda boca preko nje. Dakle, toplina prodire duboko u tkivo, mišići su dobro opskrbljeni krv i opušteno.
5) Trening desnih leđa.
Za vrijeme trening leđa, fizioterapeut osigurava da zahvaćena kralježnica zglobova pažljivo se mobiliziraju i istežu skraćeni mišići. Odgovarajući mišići trupa ojačani su da podupiru kralježnicu poput zaštitnog steznika.
6) Suportivne masaže
masaža može poboljšati krv protok do mišića, smirivanje živčani sustav i tako ublažiti napetost. Za masaža kako bi se osiguralo trajno ublažavanje boli, to bi profesionalno trebao raditi fizioterapeut.
7) Smanjite stres
Psihološki stres dovodi do napetosti i također utječe na kralježnicu kroz mišiće. Bol u leđima je stoga također uvijek važan signal upozorenja za previše stres.
8) Trenirajte držanje
In leđa škola, fizioterapeuti pokazuju ispravne sekvence kretanja i držanja u svakodnevnom životu, na primjer, sjedeći za radnom stanicom na računalu.
9) Smanjite višak kilograma
Svaki višak kilograma na trbuhu vuče vas u šuplje držanje leđa i time dodatno opterećuje kralježnicu. Nekoliko kilograma manje stoga može poboljšati bolove u leđima. Kroz redovito vježbanje i zdrav dijeta, lako možete izgubiti malo kilograma i tako učiniti nešto dobro za leđa.
10) Posjetite liječnika
Ako se bolovi u leđima pogoršaju umjesto da se poboljšaju nakon nekoliko dana, ako se također dogodi paraliza ili ako se bol neprestano ponavlja, trebali biste posjetiti liječnika. On ili ona mogu isključiti moguće hernija diska ili drugih stanja i, ovisno o dijagnozi, propisati fizikalna terapija.
