Program zagrijavanja sastavni je dio a trčanje trening i ne smije se zanemariti ili prekinuti. Zagrijavanje priprema tijelo i um za nadolazeće naprezanje, bilo da je to trening ili natjecanje. Postoje brojne metode i tehnike za programe zagrijavanja, ali intenzitet i trajanje zagrijavanja uvijek ovise o sportaševim osobnim osobama stanje i sam sport.
Tijekom zagrijavanja mišići počinju raditi i time povećavaju tjelesnu temperaturu na između 38.5 i 39 ° C. Ovo povišenje temperature pogoduje krv cirkulaciju i tako pojačava cirkulaciju. Uz to, napetost i pokretljivost tetive, ligamenti i mišići su povećani, kao krv cirkulacija je poboljšana. Nadalje, ozljede i mišići grčevi u želucu su spriječeni dobrim programom zagrijavanja.
Uloga zagrijavanja
Korištenje električnih romobila ističe povećana temperatura znači da sportaš može više fizički i psihički nastupiti, jer metabolički procesi bolje teku na malo povišenoj temperaturi i postaju učinkovitiji. U muskulaturi se poboljšava opskrba potrebnom energijom i manje je trenja između mišića, ligamenata i tetive, Osim toga, krv cirkulacija je povećana, što znači da se hranjive tvari mogu bolje i u većem broju transportirati u mišićne stanice.
Porast temperature također ima pozitivne učinke na zglobova. Proizvodnja sinovijalna tekućina stimulira se i hrskavica povećanja mase. U psihološkim aspektima to može dovesti do povećane motivacije i smanjenja postojeće napetosti.
Stvari koje treba uzeti u obzir
Ne može se svaki sportski pokret smatrati zagrijavanjem. Imajte na umu nekoliko stvari. Prvo, zagrijavanje nije trening, jer tijekom vježbanja mišići mogu biti napregnuti do iznemoglosti.
Zagrijavanje samo priprema mišiće i cijelo tijelo za trening. Također treba pretpostaviti da svaka vježba zagrijavanja nema isti učinak. Umjesto toga, trebali biste odabrati svoje vježbe tako da odgovaraju vašoj tjelesnoj građi i sposobnost razini.
Treba izbjegavati preteške i složene vježbe, jer se tipičnim učinkom zagrijavanja ne može postići nepravilnim izvođenjem. Istezanje, na primjer, ili se uopće ne smije raditi prije a trčanje sjednici, ili samo pod vodstvom stručnjaka, jer se kontraproduktivni učinci mogu brzo pojaviti. Istezanje prije trčanja može dovesti do smanjenja tonusa mišića, čineći trkača sporijim i sklonijim ozljedama.
Trajanje programa zagrijavanja
Trajanje programa zagrijavanja ovisi o raznim čimbenicima i na njih se ne može izravno odgovoriti. Čimbenici kao što su dob, spol, vrsta sporta, sposobnost razina i prethodno iskustvo igraju važnu ulogu u odabiru vježbi za program zagrijavanja. Kao tendenciju možemo reći da su brži pokreti (sprint) i veća razina performansi, zagrijavanje treba dulje trajati, kako bi tijelo dobilo pravu temperaturu i bilo optimalno pripremljeno za nadolazeće opterećenje.
