Vježbe za oponašanje
Da bi se ubrzao proces ozdravljenja a metatarzalne prijelom, postoji mnogo malih vježbi kojima je cilj ojačati mišiće i dati stopalu više snage i stabilnosti. Međutim, vježbe se mogu izvoditi samo nakon uklanjanja zavoja za imobilizaciju i nakon savjetovanja s liječnicima koji liječe. Jačanje muskulature Sjednite na stolicu i stavite noge na pod.
Sada raširite nožne prste što je više moguće, zadržite ih 10 sekundi i pustite da se ponovno opuste. Ponovite 10-15 puta. Sjednite na stolicu i pokušajte podići olovku ili list papirusa s poda, držite ga 5 sekundi i ponovno pustite.
5-10 ponavljanja. Mobilizacija i jačanje mišića Stanite na oštećene noga a drugu nogu savijte u zraku. Pritisnite na vrhovima prstiju i zadržite uravnotežiti za 15 sekundi.
Ponovite 2-3 puta, nakratko zastajući između svakog dodavanja. Ojačati mišiće stražnjeg dijela noga na ravnoj površini. Noge su pod kutom.
Sad stražnjicom i bokovima gurajte prema stropu, čineći svojevrsni most. Iz ovog položaja podignite pete s poda i stanite na prste. Kratko zadržite pa polako ponovo spustite.
.10-15 ponavljanja.
- Jačanje mišića Sjednite na stolicu i stavite stopala na pod. Sada raširite nožne prste što je više moguće, zadržite ih 10 sekundi i pustite da se ponovno opuste.
Ponovite 10-15 puta.
- Jačanje mišića Sjednite na stolicu, a zatim nožnim prstima pokušajte podići olovku ili list papirusa s poda, držite ga 5 sekundi i pustite. Ponovite 5-10 puta.
- Mobilizacija i jačanje mišića Stanite na oštećene noga a drugu nogu savijte u zraku. Pritisnite prste i zadržite prste uravnotežiti za 15 sekundi.
Ponovite 2-3 puta, nakratko zastajući između svakog dodavanja.
- Ojačajte mišiće stražnjeg dijela leđa na ravnoj površini. Noge su pod kutom. Sad stražnjicom i bokovima podignite prema stropu, tvoreći svojevrsni most.
Iz ovog položaja podignite pete s poda i stanite na prste. Kratko zadržite pa polako ponovo spustite. 10-15 ponavljanja.
