Stabilizacija leđa treniranim mišićima trupa važna je jer hernija diska uzrokuje nestabilnost u lumbalnoj kralježnici ili je već postojeća nestabilnost pospješila razvoj hernije. Jednako je važan trening mišića ekstremiteta. Konkretno, kralježnični stup rasterećen je snažnim noga mišići, jer mnogi pokreti leđa mogu nadoknaditi mišići nogu.
To su uglavnom sojevi savijanja i dizanja. Nakon vježbi za treniranje svijesti o tijelu i napetostnih vježbi stabilizirajućih mišića blizu kralježnice (tzv. Segmentalna stabilizacija) u ranoj fazi hernije diska, intenzivni trbušni trening trening leđa i noga slijedi trening mišića. Pored vježbi za jačanje, koordinacija, istezanje a mobilizacijske vježbe trebaju biti uključene u program vježbanja ovisno o bol i nalazi kretanja.
Poboljšanje intramuskularno koordinacija (interakcija živčani sustav i mišići) i sinergijski mišići (interakcija svih mišićnih lanaca koji sudjeluju u pokretu) omogućuje ekonomičnije ponašanje u kretanju. Tada je za isti slijed pokreta potrebno manje snage i energije. Fizioterapeut koristi testove mišića i funkcije kako bi stekao predodžbu o snazi trupa i noga mišići i rade li trbušni i leđni mišići zajedno u uravnoteženom stanju.
Često postoji takozvana neravnoteža mišića (mišićna neravnoteža) u odnosu na snagu i istezanje stanje mišića, uzrokovano gubitkom snage u donjem dijelu trbušne mišiće, mišići leđa i stražnjice te mišićno skraćivanje fleksora kuka i mišića stražnjih nogu. Nedostatak suradnje /koordinacija između dubokog, stabilizirajućeg mišićnog sustava i velikih mišića trupa potiče funkcionalne poremećaje / nestabilnosti u kralješničkim segmentima. Izvođenje programa vježbanja kod kuće trebalo bi biti integrirano u uobičajenu dnevnu rutinu na isti način kao i pranje zuba, a trebalo bi nastaviti i nakon akutnog bol je splasnuo.
Napomena: Gimnastika i sport (opis vidi dolje) trebali bi biti životni pratioci Oprez: Tijekom i nakon vježbi poznati bol ne bi se trebao dogoditi, već treba osjećati samo osjećaj napora u mišićima. Nakon jedinice za vježbu trebao bi se osjetiti ugodan osjećaj u leđima, a svakodnevni pokreti kralježnice bit će lakši i opušteniji. Ciljevi: Ova bi vas tema također mogla zanimati: Sport nakon i s umetnutim diskom
- Odabir vježbe
- Broj vježbi
- Broj ponavljanja po vježbi
- Trajanje napetosti / trajanje pauze
- Broj serija
- Određuje se broj jedinica vježbanja tjedno.
- Trening percepcije tijela za funkciju mišića koji stabiliziraju leđa
- Jačanje mišića trupa, stražnjice i nogu, posebno u području izdržljivosti snage
- Ublažavanje boli
- Poboljšanje stabilnosti kičmenog stupa
- Održavanje pokretljivosti živaca
- Poboljšanje koordinacije
- Povećanje tjelesnih performansi
- Poboljšanje mentalne dobrobiti i samopouzdanja
Početni položaj: ležeći na leđima na prostirci ili pokrivaču na podu, noge uspravne, obje ruke prekrižene na stražnjem dijelu glave Vježba: desni lakat spojite s lijevim koljenom preko trbuha, glava je poduprta rukama, (bez povlačenja glave) - izdahnite kada podižete gornji dio tijela, promijenite strane Povećajte: istodobno ispružite slobodnu nogu naprijed preko strunjače
