Vježbe za bolove u leđima tijekom trudnoće
Ali natrag bol također se javlja iz drugih razloga osim samo oslabljenih mišića ili nepravilnog držanja. Trudnice se često žale na leđa bol koja se povećava tijekom devet mjeseci. Mali savjeti i vježbe mogu učinkovito uzvratiti udarac bol koji se javlja u to vrijeme i jača leđa.
Jednostavni lijekovi za pomoć bol u leđima može biti toplina i sakralna masaža. Toplina pomaže opuštanju mišića i otpuštanju otvrdnuća. Trudnica se lako može riješiti boce s toplom vodom ili jastuka za zrno bol u leđima.
Topla kupka također može pomoći u ublažavanju bolova. napetosti u vrat područje može nastati tijekom trudnoća. Jednostavan opuštanje vježba može pomoći protiv ove boli.
Na prostirci ili nekoj ne previše tvrdoj podlozi sjednite prekriženih nogu i pazite da su vam leđa ravna i uspravna. Lijevom rukom prvo uhvatiš svoju glava iza suprotnog uha i polako povucite glavu prema lijevom ramenu dok ne osjetite napetost u vrat područje. Zatim se ovaj položaj drži nekoliko sekundi, a zatim polako otpušta.
Ova se vježba može izvesti do 10 puta, a zatim je treba raditi i s drugom stranom. Još jedna vježba koja pomaže protiv bolovi u leđima tijekom trudnoće je zadnji trener. Za to vam treba stolica ili fitball.
Početni položaj je sjedenje na lopti ili na stolici. Stopala stoje otvorena na podu s oba koljena usmjerena prema van, od tijela. Sada biste trebali paziti da sjedite što uspravnije.
Trbuh i leđa trebaju biti napeti i možete pokušati lagano povući lopatice. To bi trebalo rezultirati grudi automatski lagano naprijed i uspravniji položaj. Iz ovog je položaja gornji dio tijela sada malo nagnut prema naprijed kako bi se povećala napetost leđa, a time i istezanje posljedica.
U nagnutom položaju prema naprijed, desna i lijeva ruka sada se mogu naizmjence podizati i istezati. Gornji dio tijela ne miruje, a ruke se izmjenjuju, tako da dobijete 20-ak ponavljanja sa svake strane. Bočni mišići trbuha i leđa također mogu pomoći u borbi bolovi tijekom trudnoće, jer podržavaju zdravo držanje leđa.
Početni položaj je položaj prekriženih nogu na gimnastici ili joga mat. Leđa se drže uspravno tako da sjednete uspravno i glava je u produžetku kralježnice. Na početku vježbe desna ruka je preuzeta glava a gornji dio tijela nagnut ulijevo.
Donja ruka se može podupirati na podu na pomoć. The istezanje ide toliko daleko da još uvijek ležite potpuno stražnjicom na podu i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i istežite i drugu stranu.
Varijacija ove vježbe izvodi se u stojećem položaju s otvorenim nogama u širini ramena. Ruka koja se ne povuče preko glave leži u stranu i pomiče se prema dolje bedro kada istezanje. Sport tijekom trudnoća obično nije problem.
Međutim, o tome UVIJEK treba prethodno razgovarati s liječnikom. Bez pregleda prije bavljenja sportom mogu nastati neočekivane komplikacije.
