Vježbe (unatoč bolovima, od kada, na uređaju, koliko često)
Prije nego što se odlučite za trening na uređaju nakon hernije diska, važno je konzultirati se s liječnikom koji liječi. Također, ne smije se provoditi nikakav trening prije nego što pacijent dosegne fazu konsolidacije kako bi se izbjeglo previše oštećenja još svježeg ožiljnog tkiva. Sve se vježbe ne smiju izvoditi ako pacijent još uvijek ima bol zbog hernije diska.
Bol u mišićnom području, uzrokovano jakom napetošću mišića, nije kontraindicirano, ali se može ojačati trening snage, tako da umor nastupa kasnije. Stoga je trening na stroju poželjan samo jednom bol je popustio i može se preporučiti samo u uskoj suradnji s trenerom / fizioterapeutom. Važno je za trening snage da pacijent pravilno poznaje svoje tijelo i može održavati osnovnu napetost.
Ako se teret pomakne zbog lošeg držanja tijela, svako opterećenje može uzrokovati a iščašenje pršljena ili ponovno probuditi simptome. Korisne vježbe, međutim, jesu noga treneri (otmičar, aduktor stroj i noga pritisnite) da biste mogli uzeti više snage s nogu umjesto s leđa. Za ruke i gornji dio leđa vježbe na vučnom stroju (povlačenje lat, triceps trening bicikla) ili veslanje preporučuju se strojevi.
Vježbe poput leptir s dugim polugama treba izbjegavati kako bi se tijelu dalo vrijeme da se prilagodi treningu. Za donji dio leđa i trbušne mišiće, gore spomenute vježbe treba i dalje izvoditi. Oni se mogu nadopuniti premošćivanjem, podlaktica podrška, vožnja biciklom itd.
U početku, izdržljivost područje mišića treba trenirati, tj. više ponavljanja s manje težine kako bi se tijelo naviklo na teret. Izvodi se između 15-30 ponavljanja s 3-4 set ponavljanja. U daljnjem tijeku trening snage tada se možete prebaciti na hipertrofija trening (povećanje volumena) za povećanje napetosti mišića.
Općenito, treba paziti da se izvrši pravilan program zagrijavanja i zagrijavanja kako bi se tijelo moglo prilagoditi nadolazećem opterećenju i dobiti pomoć za regeneraciju. Trening u teretani na početku treba obavljati 2 puta tjedno, ali s vremenom se može povećati na 3 puta. Važno je poštivati pravilno vrijeme regeneracije. Osim toga, posebno je važno u prvim tjednima treninga pomno paziti na svoje tijelo i u slučaju najmanje boli konzultirati svog trenera i liječnika, jer je to posljedica pogrešne vježbe ili pogrešnog treninga. Više informacija o vježbanju uređaja možete pronaći na stranici fizioterapija na uređaju.
