Vježbe istezanja / vježbe
raznovrstan istezanje vježbe mogu pomoći kod simptoma a mišja ruka. Ruka Položite ruku ravno na stol. Sada drugom rukom povucite palac što dalje od ostalih prstiju dok ne osjetite istezanje.
Zadržite istezanje 5 sekundi. Ponovite 3 puta. Ruke Sklopite dlanove na grudi nivo ispred vašeg tijela.
Sada pritisnite ruke što je jače moguće. U ovom položaju pomaknite ruke gore-dolje 5 puta i 5 puta ulijevo i udesno. Sveobuhvatnu zbirku vježbi protiv ovna miša pronaći ćete u ovom članku: Vježbe protiv mišje ruke Istezanje prstiju Stavite prste jedan na drugi na rub stola i pomaknite dlan ruke prema stolu tako da osjećate protezanje u vašem prst.
Držite ovo 3 sekunde po prst. Zglobovi Sklopite ruke u šake i stavite ih na stol. Znak pokažite na strop.
Sada nagnite šake lijevo-desno bez pomicanja podlaktica. Držite istezanje u svom ručni zglob po 3 sekunde. Ponovite 5 puta sa svake strane. Prsti Napnite prste i napravite kandžu sa zakrivljenim pojedinačnim falangama.
Zadržite napetost oko 10 sekundi, a zatim polako otvorite ruke i ispružite prste. Istezanje prstiju i podlaktica Stavite ruke ispred trbuha poput trokuta (Merkelov dijamant) i pritisnite prste tako da osjetite istezanje. Držite ovo 5 sekundi.
3 dodavanja. Fleksibilnost prstiju Držite jednu ruku ispred tijela. Sad donesite svaku prst ruke prema palcu jednu za drugom.
Prvo počnite polako, a zatim pojačajte tempo. To trenira mobilnost i koordinacija. Vježbe za mišiće ramena i vrata možete pronaći u članku Vježbe protiv bolova u ramenima i vratu
Svi članci iz ove serije:
