Vježbe
U fizioterapiji, trudnice uče posebne vježbe za opuštanje napetih mišića leđa i opuštanje mišića ISG blokada. Sljedeće vježbe treba izvoditi u dogovoru s terapeutom. Ako se simptomi povećavaju, vježbe se moraju prekinuti.
Otpuštanje ISG zgloba: Trudnica legne na leđa i stavi noge. Ruke su ispružene u stranu. Sada trudnica pušta savijene noge da klize na lijevu stranu.
Gornji dio tijela i ramena trebali bi što više ostati na madracu kako bi se pokret usredotočio na zdjelicu. Zadržava se maksimalno istezanje, a zatim se noge vraćaju u sredinu i zatim puštaju na desnu stranu. 5 ponavljanja po strani.
Stabilizacija zdjelice i jačanje mišića trbuha i leđa: Trudnica leži na prostirci u ležećem položaju. Ruke su postavljene sa strane tijela. Potkoljenice se postavljaju na stolicu pod pravim kutom tako da bedra i kralježnica tvore pravi kut.
Sada se zdjelica polako podiže dok koljeno i zdjelica nisu na istoj razini. Zatim se zdjelica polako spušta natrag na strunjaču. 10 ponavljanja.
Otpuštanje zdjelice i zglob kuka: Trudnica stoji lijevom nogom na knjizi i prebacuje tjelesnu težinu ulijevo. Desna noga je dakle u zraku. Sada trudnica polako zamahuje udesno noga naprijed i natrag.
Ako postoje uravnotežiti problema, stolice se mogu postaviti s lijeve i desne strane trudnice, tako da se nasloni stolica mogu koristiti za njezino držanje. Nagib zdjelice: U većini slučajeva nagib zdjelice već dovodi do ublažavanja simptoma. Žena stoji uspravno, širokih i uspravnih bokova i iznova i iznova pokušava svjesno ispraviti zdjelicu.
Ideja da dijete želite nositi u sebi, a ne ispred sebe, pomaže. Alternativa: Trudnica zauzima četveronožni položaj. Naizmjenično, sada pravi mačju grbu, a zatim ekstremno šuplja leđa. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- ISG žalbe tijekom trudnoće - vježbe
- Vježbe ISG-blokada
- ISG blokada
- ISG sindrom - Fizioterapija
Svi članci iz ove serije:
