In izdržljivost sport, visinski trening nereflektirano se nametnuo kao razumna metoda treninga za poboljšanje performansi. Izdržljivost trkači iz visokogorja Kenije i Etiopije uglavnom su zaslužni za kombiniranje visinskih treninga i sportskih performansi. Međutim, visinski trening u početku se diferencira na natjecateljsku pripremu za natjecanja na većim nadmorskim visinama ili za natjecanja u višim područjima.
Visinski trening neizostavan je element pripreme za natjecanja na većim visinama. Razdoblja aklimatizacije traju do 3 tjedna. Zbog negativnih uvjeta (nizak tlak zraka) uvjeti za trening su puno lošiji.
Intenzitet i trajanje treninga su stoga niži. Na području kratkoročnih izdržljivost (sprint), nema čimbenika koji smanjuju performanse na srednjim visinama. Sportaši mogu startati bez puno priprema.
Upotreba visinskog treninga za poboljšanje performansi na natjecanjima uvijek je kontroverzna rasprava u sportskoj znanosti. Uspjeh brojnih sportaša s visokog gorja posljednjih godina i desetljeća sugerira da zaista postoji veza između boravka na visini i poboljšanih performansi. Postoje studije koje su pokazale da sportaši izdržljivosti koji treniraju na nadmorskoj visini imaju povećanje maksimalnog unosa kisika.
Učinci su vjerojatno posljedica povećanja sadržaja mioglobina u krv i povećanje aktivnosti enzima. Druga ispitivanja nisu pokazala značajan porast u izvedbi visinskog treninga. Ovi autori mišljenja su da, usprkos povećanom kapacitetu kisika, krv, učinci visinskog treninga na smanjenje performansi nadilaze učinke.
Ti negativni učinci su: Iz ove se veze proteklih godina razvila metoda živih - visokih, osposobljenih. Sportaši žive u posebnim kućama kroz koje prolazi zrak siromašan kisikom. Međutim, pri mjerenju povećanja sportskih performansi postoji značajan problem, jer se ne može točno razjasniti je li povećanje posljedica visinskog treninga ili drugih čimbenika.
- Povećani minutni volumen disanja
- Smanjen intenzitet treninga
- Smanjen puferski kapacitet krvi
- Smanjena maksimalna glasnoća srca
Tijekom visinskog treninga mogu se dogoditi brojne opasnosti koje se često zanemaruju u vježbanju. S jedne strane postoji osnovna opasnost u planinama. Razlikuju se objektivne i subjektivne opasnosti.
Među objektivnim opasnostima su vremenske promjene. Vremenska se situacija može promijeniti u roku od nekoliko minuta, iznenada se mogu pojaviti hladnoće, grmljavina, tuča, mećava itd.
Nadalje, strme padine i rastresito tlo objektivne su opasnosti. Subjektivne opasnosti uključuju pogrešnu opremu, nedostatak svladavanja alpskih tehnika i pad performansi. U slučaju simptoma iscrpljenosti potrebno je trenutno zaustavljanje ili povratak.
Nedavne tragedije dokazuju koliko su opasne sportovi izdržljivosti u planinama zapravo jesu. Intenzitet zračenja sunca mnogo je puta veći na nadmorskoj visini nego u nizinama. Razlikuju se tri vrste štete uzrokovane sunčevim zračenjem: Na velikim nadmorskim visinama opasnost od hipotermija je posebno visoka, osobito tijekom vremenskih promjena.
Dolazni vjetrovi dodatno podupiru ovaj učinak na mokru kožu. Kao rezultat prebrzog uspona na veće nadmorske visine, organizam se ne može dovoljno brzo aklimatizirati. Uzrok je nedostatak kisika u tjelesnim tkivima.
Simptomi visinske bolesti su glavobolje i nesanica, Do mučnina, povraćanje, mozak edem s gubitkom uravnotežiti.
- Opskrba toplinom infracrvenim zrakama (toplinski udar)
- Povećano UV zračenje dovodi do oštećenja kože
- Opasnost od odsjaja sunčeve svjetlosti, pukotina itd. Može se previdjeti.
