Kad sunce i njegova toplina mame, ponovno smo povučeni u prirodu i sportske aktivnosti. Nažalost, zbog zimskih mjeseci često nismo navikli vježbati, osjećamo se umorno i umorno. Ali ovo nije dovoljan izgovor - možete nešto poduzeti!
Hrom nakon duge zime
Činjenica da se osjećamo tako mlitavo i neobučeno ima nekoliko razloga:
- Nedostatak svjetla u zimskim mjesecima i s tim povezani niži UV zračenje imaju negativan utjecaj na psihu i tjelesne performanse. Ako se dani opet produžuju, dnevno-noćni ritam postaje dodatno zbunjen, va ako se tada događa i nagli prelazak sa zimskog na ljetno računanje vremena.
- Neuravnotežen dijeta a česte infekcije u zimskim mjesecima uznemirile su nas imunološki sustav. Osim toga, nedostaci u vitamin, opskrba mineralima ili elementima u tragovima možda je postavljena.
- Promjena temperature i promjena u topliju, svjetliju sezonu mogu dovesti do glavobolje, vrtoglavica ili problema s cirkulacijom.
Flota do proljeća
Evo nekoliko savjeta o tome kako još uvijek možete dobro započeti sljedeću sezonu:
- Izađite puno na svježi zrak i prirodu. Vježba tjera umor, daje novi zamah i radost u životu.
- Početnike treba pregledati liječnik prije nego što započnu trčanje sezona ili bilo koja druga izdržljivost sport, bilo zglobova, srce i Cirkulacija su do opterećenja.
- Ne pretjerujte s tijelom. Na početku sportskih aktivnosti trebali biste zakazati kraće treninge s malim do umjerenim opterećenjem.
- Započnite svoj trening zagrijavanjem i ciljanim gimnastičkim vježbama. To će vam pomoći da spriječite naprezanje i ozljede.
- Treba li mišić ili bol u zglobovima postanite uočljivi, prekinite svoj trening. Svjetlo istezanje vježbe ili masaže mogu ponovno opustiti napete mišiće. Ako je bol ponavlja se, preporuča se prekinuti trening i obratiti se liječniku.
- Promijenite svoj dijeta na obilje svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica.
- Pijte puno tekućine. Čak i tijekom laganog pješačenja, tijelo može izgubiti litru tekućine. Održavanje metaboličkih procesa, kao i uklanjanje produkata razgradnje, nužna je odgovarajuća opskrba tekućinom.
- S tekućinom gubi i tijelo minerala. U litri znoja nalazi se oko 35 mg magnezij i 300 mg kalij. Da bi kompenzirao gubitak, mineral tablete iz svoje ljekarne preporučuju se kao alternativa bez kalorija.
- Isporuka vitamini, posebno vitamini E, C i betakaroten uravnotežuje postojeće nedostatke i presreće slobodne radikale koji mogu oštetiti tkivo.
