Sinonimi u širem smislu
Fitness, izgradnja mišića, trening s utezima, bodybuilding
Definicija Trening snage
Trening snage ne uključuje samo ciljanu izgradnju mišića, već i poboljšanje maksimalne snage, eksplozivne snage i izdržljivost. Prema cilju, koju vrstu snage treba promovirati, trening snage mora se izgraditi kako bi se postigao maksimalan uspjeh u treningu.
Trening snage i prehrana
Baš kao i kod mršavljenja sagorijevanje masti, prehrana igra posebno važnu ulogu u trening s utezima. Oni koji prehranu ne prilagode svom treningu, postići će znatno manje uspjeha. Kao što je već opisano pod metodama treninga, postoje različiti ciljevi kojima se može postići trening snagei zbog toga dijeta također se mora prilagoditi tim ciljevima.
Proteini igraju najvažniju ulogu u treningu snage, uz ugljikohidrati. Mnogi ljudi nisu zadovoljni svojom težinom i zato žele smršavjeti. Pogotovo u proljetnim mjesecima tijelo je osposobljeno za ljeto.
Uvijek se postavlja pitanje hoće li promjena dijeta je dovoljno ili je bolje započeti s a trening s utezima za sagorijevanje masti. Trening snage čini tijelo jačim i gradi mišićnu masu. U kombinaciji s uravnoteženim dijeta, trening snage može pojačati metabolizam i tako sagorjeti više kalorija.
To uzrokuje da tijelo gubi masnu masu, a vi gubite na težini. Kombinacija treninga snage i prehrambenih promjena posebno je važna, jer tijelo prima signal da sagorijeva masnoće, ali zadržava i gradi mišićnu masu. Treningom s teškim utezima stvarate minimalne ozljede mišića koje se moraju popraviti tijekom stanke u treningu.
Da bi to učinilo, tijelo mora pojačati metabolizam i prenijeti više hranjivih sastojaka u mišiće. Taj se efekt naziva efektom izgaranja, koji se uglavnom javlja tijekom treninga snage. Uz odgovarajuću prehranu, tijelo može učinkovitije raditi na svom oporavku.
Međutim, također trebate imati na umu da iako gubite masno tkivo, nakupljate i mišićnu masu. Stajaća težina stoga nije rijetkost. Budući da je mišićno tkivo teže od masnog tkiva, može se dogoditi da tijelo postane vitko i bolje obučeno, ali teško da gubite kilograme.
Povećanom mišićnom masom, tjelesne potrebe za energijom povećavaju se ne samo za vrijeme i nakon treninga, već i u mirovanju. Više mišića mora biti opskrbljeno hranjivim sastojcima. Više kalorija konzumiraju, što znači da se mora unijeti više kalorija.
Trening s utezima zdrav je način za mršavljenje i izgradnju mišićne mase. Uz trening snage, zdrava prehrana neophodna je za zdrav gubitak kilograma. Kombinacija sporta i promjene prehrane posebno je učinkovita jer se masno tkivo razgrađuje i izgrađuje mišićna masa.
Promjena prehrane uključuje promjenu vremena obroka, smanjenje prehrane bogate mastima i blagi porast dijeta s visokim udjelom proteina. To je neophodno za izgradnju i opskrbu mišića. Stoga biste uvijek trebali osigurati da provodite plan prehrane koji odgovara vašem treningu.
Da biste smanjili masnu masu u tijelu, potrebna vam je negativna energija uravnotežiti. To znači da morate više sagorjeti kalorija sportom nego što ga konzumirate hranom. Tek tada tijelo počinje dobivati energiju koja nedostaje iz postojećih rezervi (masno tkivo).
Kako bi se spriječio gubitak mišićne mase, unos proteina trebao bi biti dovoljno visok. Ugljikohidrati također su potrebni za regeneraciju i za izgradnju mišićne mase. Da bi se zaustavili cjelokupni metabolički procesi, opskrba vitamini a minerali bi također trebali biti u pravu. Hrana bogata hranjivim sastojcima poput tjestenine, muslija, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, ribe, voća, povrća te raznih orašastih plodova i mahunarki bitna je za mršavjeti u kombinaciji s treningom s utezima. Budući da se lako može precijeniti sagorijevanje kalorija, treba biti dobro informiran.
Svi članci iz ove serije:
