Sinonimi u širem smislu
Trening stražnjice, gluteusni mišići, stražnjica, trbušninoga-doktorak, glutejski mišići Uključeni mišići: veliki gluteusni mišić (M. glutaeus maximus), srednji gluteusni mišić (M. glutaeus medius), mali gluteusni mišić (M. glutaeus minimus) Suprotno: lumbalno-crijevni mišić (M. iliopsoas)
Opće informacije
Veliki glutealni mišić najvažniji je ekstenzor kuka i stoga je između ostalog neophodan za uspravno hodanje. Ljudi zato imaju izraženiji pomuskul od sisavaca koji se kreću na sve četiri. Omogućuje nam i istezanje gornjeg dijela tijela iz savijenog položaja.
Ukratko, glutej stupa u akciju tijekom sljedećih pokreta: Proširenje kukova Vanjska rotacija bedara Otmica bedara i addukcija bedara preko zglob kuka Trening pomuskula sastoji se posebno od vježbi koje uključuju istezanje kukovima ili odmičući noge od ili prema tijelu. Vježbanje glutealnih mišića vrlo je korisno ne samo iz estetskih razloga, već i sa stajališta sportske medicine.
- Istezanje kuka
- Rotacija prema van (vanjska rotacija) bedara
- Otmica (otmica) i
- Približavanje (addukcija) bedara preko zgloba kuka
estetika
Mišićavo, „oštro“ dno ideal je ljepote i za muškarce i za žene. Pogotovo se posljednjih godina može primijetiti trend prema više oblina, posebno na ženskom "stražnjem dijelu". To je također uočljivo u Plastična kirurgija: čak i ako liposukcija je još uvijek češća u drugim područjima, stražnjica se sada puno češće puni injekcijom ili umetanjem implantata.
Ali to zapravo ne mora biti slučaj, jer se uz dobar trening mišića s pompom mogu postići dobri rezultati čak i bez skalpela. Koliko se truda ulaže u postizanje savršenog oblika stražnjice, može se vidjeti u klasifikaciji različitih vrsta stražnjice: Jabučna stražnjica: Ovaj oblik stražnjice smatra se idealnim. Okrugla je, svježa i izgleda vrlo sportski.
Dno nektarine: Ovaj je oblik također vrlo popularan. Mala je, čvrsta, a opet okrugla. Dakle, nešto nježnija verzija opuška od jabuka.
Opušak od krumpira: Nažalost, opušak od krumpira obično izgleda pomalo "spušteno" i također ima tendenciju celulit. Ali s mješavinom izdržljivost sport za sagorijevanje masti i pom trening mišića, stražnjica postaje čvršća i oštrija. Opušak kruške: U obliku kruške, opušak je pri vrhu nešto uži i postaje širi prema bedrima.
Također je vrlo ravna. Ovaj tip stražnjice postaje malo zaobljeniji kroz ciljanu izgradnju mišića u ovom području. Stražnjica rajčice: Rajčica je okruglasta i debela, ali ne tako hrskava kao oblik nektarine ili jabuke.
Stoga i ovaj stražnji dio ima tendenciju celulit. Može postati čvršće s izdržljivost sportski.
- Opušak jabuke: Ovaj oblik opuška smatra se idealnim.
Okrugla je, svježa i izgleda vrlo sportski.
- Nectarine Po: Ovaj oblik je također vrlo popularan. Mala je, napeta, a opet okrugla. Dakle, nešto nježnija verzija opuška od jabuka.
- Opušak od krumpira: Nažalost, opušak od krumpira obično izgleda pomalo "obješen" i također ima tendenciju celulit.
Ali s mješavinom izdržljivost sport za sagorijevanje masti i pom trening mišića stražnjica postaje čvršća i oštrija.
- Dno kruške: U obliku kruške, dno je pri vrhu nešto uže i postaje šire prema bedro. Također je vrlo ravna. Ovaj tip stražnjice postaje malo zaobljeniji gradeći mišiće na ovom području.
- Rajčica Po: Rajčica je okruglasta i krupna, ali ne toliko hrskava kao oblik nektarine ili jabuke. Stoga i ovaj stražnji dio teži celulitu. Može postati čvršće s sportovi izdržljivosti.
