“U ležećem položaju čvrsto pritisnite donji dio leđa u tlo i vodite nogu, malo podignutu od tla, ispruženu prema van. Pokret se ne smije prenositi na trup. 15 Whl. a 2 seta "Otmičari stoje" U stojećem položaju, trup je napet tako da se ne pomiče nogom prema van tijekom ... Vježbe iz fizioterapije za TEP vježbu kuka 6
„Zidno sjedalo“ Naslonite se na stabilni zid sa savijenim koljenima pribl. 100 °. Stopala su usmjerena lagano prema van, a os nogu je ravna. Zadržite se u ovom položaju oko 15-20 sekundi i ponovite ovu vježbu nakon kratke pauze. Nastavite sa sljedećom vježbom
"Ekstenzija koljena i kuka" U ležećem položaju, zahvaćena noga pritisnuta je u tlo potpuno ispružena. Napnite stražnjicu, trbuh i bedra. Važno je da zbog rezultirajućeg pritiska ne uđete u šuplja leđa. Čvrsto pritisnite donji dio leđa u pod. Držite ovu napetost oko 10 sekundi i napravite 3 prolaza. … Vježbe iz fizioterapije za TEP vježbu kuka 1
“Adduktori” Koljeno lagano kutite u uspravnom položaju, a zatim ga pomaknite prema unutra / prema gore na suprotnu stranu. 15 Whl. a 2 dodavanjaNaprijed na sljedeću vježbu
Uvod Nažalost, trening mišića nogu često se zanemaruje. Ali ovo je također dio fit i zdravog tijela. U nastavku su predstavljene neke vježbe. Vježbe bez opreme Klasik među vježbama za treniranje mišića nogu je presa za noge. Ova vježba je dobra alternativa koljenu ... Vježbe mišića nogu
Trening mišića nogu bez opterećenja koljena Zglob koljena vrlo je važan zglob za noge, što omogućuje mnoge pokrete ljudskog tijela. Tijekom većine vježbi za noge koljeno je manje -više jako opterećeno. Vježbe za noge koje se mogu izvoditi bez opterećenja koljena nije tako lako pronaći. A… Trening mišića nogu bez opterećenja koljena | Vježbe mišića nogu
Mišići nogu Budući da trening mišića nogu uključuje kretanje preko zgloba kuka i koljena, kao i skočnog zgloba, broj uključenih mišića je odgovarajuće velik. Zglob kuka omogućuje ljudskom biću pomicanje bedara u svim dimenzijama, pa treniranje mišića nogu mora biti vrlo ... Trening mišića nogu
Mišići nogu Kvadriceps (M. quadriceps femoris)/četveroglavi bedreni mišić Četverostrani mišić bedra (M. quadratus femoris) Lumbalni mišić kuka (M. iliopsoas) Veliki gluteus maximus mišić (M. gluteus maximus) Srednji gluteus medius mišić (M. gluteus medius) Mali glutealni mišić (M. gluteus minimus) Ekstraktor dugačkog bedra (M. adducotor longus) Kratki feduralni aduktor (M. adductor brevis) Veliki ekstraktor bedra (M.… Mišići nogu | Trening mišića nogu
