Prevencija izgaranja sportom
Svaki je pacijent pojedinačno različit, pa je stoga prevencija izgaranja različita za svakog pacijenta. Ipak, može se reći da je sport važna prevencija, pa čak i važna terapija za gotovo sve pacijente koji pate od izgaranja ili će to tek učiniti. Mnogi pacijenti koji pate od izgaranja puno se zaokupljaju svojim mislima ili o svemu razmišljaju dvaput i tri puta.
Da biste prekinuli ovaj tok misli, važno je ne zaboraviti tijelo i u potpunosti se koncentrirati na vlastito tijelo i senzacije tijekom sporta. Mnogi pacijenti koji su na rubu izgaranja zaboravili su slušati i obratiti pažnju na vlastito tijelo. Želudac bolovi u grlu se zanemaruju i umjesto da ih liječe u krevetu, uzimaju nepotrebne lijekove da bi nastavili s radom.
Da bi se izvukao iz ove spirale, sport je prikladna mjera i stoga je vrlo dobra prevencija protiv sindrom izgaranja. Baveći se sportom, u nekom trenutku dosežete svoje granice, ostajete bez daha i morate usporiti. Iskustvo da u nekom trenutku jednostavno prestanete i da u nekom trenutku ne možete nastaviti vrlo je važno iskustvo za pacijente s sindrom izgaranja.
Uz to, sport pomaže izgubiti unutarnju napetost i vratiti mu se uravnotežiti sa sobom. Sportovi poput joga ili Qui-Gong, gdje pacijent mora svjesno obratiti pažnju na svoje tijelo, također su posebno prikladni. Važno je da sport također ne postane pritisak za izvođenje, jer tada sport više nije prevencija izgaranja, već ga promovira. Bolje je obratiti pažnju na to što kad opažate trčanje, čujete li cvrkut ptice, miriše li drveće i ne obraćate li pažnju na to koliko ste minuta danas skočili gore i je li vrijeme zaista bilo bolje nego jučer.
Prevencija spavanja
Vjerojatno najvažnija prevencija je, međutim, dovoljan dio sna. Pacijenti s izgaranjem imaju potpuno pogrešan ritam spavanja zbog promijenjene hormonske situacije povezane sa stresom, a dnevno-noćni ritam često se teško održava. Rad do kasno u noć ili neprestano buđenje noću potiče nezdrav ritam dan-noć.
Stoga je jedna od najvažnijih preventivnih mjera protiv izgaranja omogućiti si dovoljan dio sna. Koliko se to razlikuje od pacijenta do pacijenta. Neki se pacijenti potpuno oporave nakon 7 sati, neki pacijenti trebaju 9-10 sati sna.
Ovdje je važno ne držati se brojeva, već slušati vlastitom tijelu ono što treba. Osim toga, važno je uzimati fiksna vremena u kojima se spava. Na primjer, trebali biste se odlučiti za spavanje između 10-12 sati. Na taj se način tijelo navikne na ovaj ritam i prilagođava razinu hormona i bioritam tim vremenima. Ovo je vrlo važno i vrlo dobra i jednostavna prevencija protiv izgaranja.
Svi članci iz ove serije:
