Sport je ubojstvo - ova izjava odavno više ne vrijedi. Umjerene sportske aktivnosti ne samo da pomažu u povećanju tjelesne dobrobiti, već imaju i pozitivan učinak na psihu. Osjećate se mlađe, uravnoteženije i zdravije. Redovito izdržljivost trening također ima blagotvoran učinak na mozak, može spustiti krv pritisak i ojačati imunološki sustav. Ali to nije jedina zabluda o sportu. Mi proliti svjetlo na jedanaest sportskih mitova u našem provjeravanju činjenica.
1. tko se bavi sportom, može jesti sve.
Tko je fizički aktivan i puno se bavi sportom, masnoće u hrani ne mogu toliko. Ali čak ni sportaši ne bi smjeli gostiti bez suzdržavanja ako ne žele stavljati masnoće. Napokon, ako jedete više nego što konzumirate, debljate se. Usput: ako se bavite sportom, sasvim je normalno da se u početku debljate, jer su mišići teži od masti.
2. napredak u treningu mora naštetiti
Dah zviždi i teladi gore poput vatre: ako ovako trenirate, trenirate pogrešno. Visok stupanj napora poništava važne efekte treninga kao što su stres smanjenje i jačanje imunološki sustav. I poznati bol u mišićima nije samo pretjerano zakiseljavanje mišića, već znak fizičkog prenapona. Upaljeni mišići uzrokovane su sitnim ozljedama u mišićnim vlaknima.
3. najbolji lijek za bolne mišiće - opet isti pokret.
Dani kada su ljudi vjerovali u to također su prošli danas. Problematični mišić sada treba svoj odmor. Budući da govorimo o sitnim malim ozljedama mišića, danas se preporučuju nježni pokreti. Svjetlo istezanje programa ili vježbe istezanja rasteretiti mišić. Loose trčanje, plivanje ili lagana gimnastika podupire krv Cirkulacija ozlijeđenih dijelova mišića, zacjeljivanje se podržava na ovaj način.
4. Što češće vježbate, postat ćete spremniji.
Nije istina. Nakon dužeg sportskog opterećenja mora biti i vrijeme odmora, kako bi se čovjek mogao regenerirati. Ako svakodnevno od svog tijela zahtijevate maksimalne performanse, vjerojatnije je da ćete mu naštetiti, a također poništiti pozitivne učinke sporta. Stoga: ubacite barem jedan dan odmora.
5. sagorijevanje masti započinje nakon 30 minuta sporta izdržljivosti.
Već nakon vrlo kratkog vremena, sagorijevanje masti započinje tijekom ležernog izdržljivost trčanje, ali s minimalnim udjelom u ukupnoj potrošnji energije. Tek nakon pola sata tijelo počinje crpiti većinu potrebne energije iz zaliha masti. Stoga je svakako poželjno hodati ili trčati duže od pola sata bez pauze. Preporučuje se za sagorijevanje masti ima izdržljivost bavite se sportom tri puta tjedno, svaki traje 30 do 45 minuta.
6. sport čini vitkim
Nije istina. Samo oni koji manje jedu mršave. Međutim, vježba je važna i dobra dopuniti. Trening s utezima pogodan je za povećanje bazalne brzine metabolizma izgradnjom mišića. Ciljanim sportom izdržljivosti povećava se potrošnja kalorija.
7. jedući navečer masti se
Američka istraživačka skupina otkrila je da ne postoji povezanost između količine hrane koja se konzumira nakon 5 sati i moguće promjene u težini. Sudionici studije koji su navečer jeli posebno velike količine hrane nisu se udebljali ili izgubili puno na težini u odnosu na one koji su večerali prije 5 sati Kalorije su kalorije. Tijelu je svejedno kad ih jedemo. Ali: za crijeva je bolje da nakon 5 sati ne jedu ništa, a i lakše je zaspati.
8. tko se puno znoji, sagorijeva masnoće.
Ne, samo znojenjem, na primjer u sauni voda se izgubi, masnoća se ne razgrađuje. Gubitak kilograma proizlazi iz voda gubitak i to treba brzo nadoknaditi puno pijenjem. S druge strane, redovito trening izdržljivosti kao što plivanje, trčanje a vožnja biciklom osigurava optimalno sagorijevanje masti. Važno: Samo oni koji trče na takav način da se i dalje mogu zabavljati sagorijevaju masnoće.
9. prsno za probleme s leđima zdravo je
plivanje je zdravo, ali prsni stil jer problemi s leđima teže stezanju mišića oko kralježnice a ne ojačati leđa. Razlog: držanje prsni stil - glava iznad voda - nije zdravo za leđa. Samo oni koji stave svoje glava u vodi za svakoga udar od plivanja, takoreći pravilno leže.
10. Nema smisla da se stariji ljudi počinju baviti sportom.
Istina je upravo suprotno. Studije su otkrile da tjelesni trening kod starijih značajno odgađa proces starenja i dodatno potiče mentalni sposobnost. Preporučuju se sportovi koji treniraju cijelo tijelo, poput hodanja, pješačenje, plivanje, ples i skijaško trčanje. Svatko tko je dulje vrijeme bio tjelesno neaktivan, trebao bi prethodno obaviti pregled kod liječnika.
11. Osteoporoza pogađa samo starije ljude.
osteoporoza, smanjenje kostiju masa, obično se javlja u starosti. No, presudno je, da li i koliko vježbate kad ste mladi. Do oko 30-te godine života gradi se više koštane tvari nego što se razgrađuje. S druge strane, u starosti se koštana supstanca sve više razgrađuje. Međutim, to također znači i to kosti traju dulje što se više koštane supstance gradilo vježbanjem i sportom u mlađim godinama.
