Pet puta dnevno voće i povrće - to je preporuka za zdrav, uravnotežen dijeta. Međutim, istovremeno je to i izazov. Smoothies ponuditi zdravu alternativu. Mogu se kupiti u supermarketu ili ih jednostavno i zdravo pripremiti kod kuće. Sve što vam treba je svježe voće i povrće, jogurt ili mlaćenica da ukus, maslinovo ulje, šećer i blender. Pogodno je svako voće i povrće koje se može jesti sirovo. The smoothies kremaste konzistencije dobivaju iz kockica leda, jogurt ili mlaćenica.
Snaga i vitamini
Đumbir poznat je po svojim okrepljujućim i probavnim učincima i izvanredan ukus senzacije. Za to pritisnite mali komad oguljene kože đumbir kroz češnjak pritisnite i pretvorite u pire zajedno sa sokom od tri naranče, jabukom, dva kivija i mangom. Ovo čini savršen početak dana.
Možete stvoriti još jedan otmjeni okus s
- Neki đumbir
- Limun
- Dva grejpa
- Četiri liča
- Svježa metvica
Svi pasirani sastojci čine svježi smoothie, koji je idealan i kao predjelo.
Zdravlje s receptom
Repa sadrži mnogo važnih vitamini i velika količina folna kiselina, koji potiče stvaranje crvene boje krv Stanice. Optimalna osnova za zdrav smoothie. Za ovo će vam trebati:
- Dva srednje velika gomolja svježe repe
- Dvije mrkve
- Dvije naranče
Očišćenu repu i mrkvu pireirajte sokom naranče. Ovaj krv pročišćivač pojačava vašu energiju i performanse.
Savršeni pick-up je smoothie od voća i povrća od kakija. Za ovo će vam trebati:
- Jedan prezreli kakij
- Jedna crvena paprika
- Četiri male rajčice
- Sok jedne naranče
- Žlica hrena
Ove sastojke pretvorite u pire i uživajte uz svježi list metvice. S nekoliko kapi maslinovo ulje, tijelo može najbolje apsorbirati i pohraniti vitamini.
Ljetno vrijeme je vrijeme bobica
Počevši od svježih jagoda i ribiza, slatkih malina, borovnice a kupine su savršena baza za zdrave ukusne smoothies.
Za smoothie od jagoda trebat će vam:
- Šaka jagoda
- Dvije naranče
- Jedna banana
- Kruška
- Žlica meda
Sve sastojke pomiješajte i smoothie ukrasite a jagoda i list svježe metvice.
Ono što u supermarketu ne možete lako pronaći je smoothie rabarbara, U smislu ukus, rabarbara jako dobro pristaje uz jagode: Dvije stabljike rabarbare, narezane na male komadiće, poparite u 300 ml soka od jabuke dok ne omekšaju. Pire zajedno s 200 g jagoda, bananom, jabukom, žlicom javorov sirup, list svježeg bosiljak i četiri žlice zdrobljenog leda i uživajte.
Kremasti užitak s jogurtom i mlaćenicom.
Smoothieji se također mogu napraviti sa jogurt ili mlaćenica. To ih čini kremastijeg konzistencije. Prava vitaminska bomba koju stvarate od:
- 1 šipak
- 2 kruške
- 2 žličica meda
- 1 prstohvat cimeta
- 2 žlice limunovog soka
- 4 lista matičnjaka
- 150 g jogurta
Da biste to učinili, sok od nar stiskalicom od limuna i pire preostale sastojke.
Osvježavajuće s kiselkastim notama je smoothie sa ribizlom. Za to pomiješajte veliku šaku crvenog i crnog ribiza s pola ananasa, 150 ml mlaćenice, 2 žlice med i 4-6 kockica leda. Ovo je nešto za oko i za ukus: 150 g malina i borovnice i 150 g jogurta u kombinaciji sa žlicom smeđeg šećer i iscjedak soka od limuna čine osvježavajuće ukusan power smoothie.
