Ali što učiniti kad nedostaju iskustva za povratak? Možete li onda prevariti limbički sustav? Da, kažu stručnjaci i zaklinju se autogeni trening: prvo, duboko ste ubačeni opuštanje; vaš um pušta i vaša podsvijest je posebno prijemčiva. Pod terapijskim vodstvom tada pokušavate pozitivno vizualizirati rezultat željene promjene. Evo primjera: Uz rečenicu „Tanak sam i osjećam se lagano i slobodno“, čovjek u mislima povezuje sliku koja odražava ovu situaciju. Primjerice, mogao bi se zamisliti skok s početnog bloka u bikiniju. Ako uspijete pohraniti ovu sliku, motivacija za promjenu ponašanja udvostručuje se. Zajedno s pravom strategijom, uskoro možete bolje primijeniti svoje rezolucije u praksi.
Što me pokreće?
Ako namjeravate učiniti nešto što je zapravo protiv vaše prirode, riskirate neuspjeh. Često se s tim želi korespondirati samo s određenom slikom. Svaka promjena košta snaga i energije kako bi mogli postići cilj. Stoga se uvijek isplati dovesti u pitanje motivaciju rezolucije.
Inaugurirati druge?
Da, jer tko također mora postojati pred drugima, automatski se više trudi i usput konkretnije razmišlja o svom željenom ponašanju. To olakšava provedbu kasnije. Ali i skeptične povratne informacije iz okoline mogu nekima koristiti, a ne naštetiti, prema geslu: "Već ću vam pokazati".
Mali koraci donose brži osjećaj postignuća
Također biste se trebali nagraditi za male korake. Primjer: Ako uspijem vježbati po pola sata dva puta tjedno, kupim si dobru knjigu.
Suočavanje s nedostacima
Padove treba uzeti u obzir od samog početka i ne treba ih shvatiti kao neuspjeh. Nego kao priliku da pitam u čemu je problem. Tek tada se možete bolje pripremiti za sljedeći put i / ili potražiti pomoć na vrijeme. Emotivan stres, osobne krize ili zdravlje poremećaji kao što su glavobolje ili nas respiratorne infekcije uvijek mogu vratiti u stare obrasce uloga. Oni slabe mozakupravljačkim mehanizmima i pozivamo na provjerene, iako loše automatizme. Opasnost od posezanja za cigaretom ili čokolada sada je posebno visoka. Jednom kad prekršite pravilo, obično se kaže: Sad više ništa nije važno. Ali to je pogrešno.
