Priznanja
Pretreniranost dijeli se na simpatičku pretreniranost (basedown) i parasimpatičku pretreniranost (addisonoid). Suosjećajan pretreniranost prilično je privremena i karakterizira povećana srce stopa, poremećaji spavanja i pritužbe povezane s organima. Parasimpatičan pretreniranost ima tendenciju da bude kronična i karakteriziraju je depresivne komponente. Potonje je teže dijagnosticirati zbog nedostatka simptoma.
Izazvati
Utvrđeni dijagnostički program ne postoji do danas. Budući da je pretreniranost povezana s višestrukim uzrocima i različitim simptomima, jedinstvena dijagnoza gotovo je nemoguća. Pregled sportaša kroz osobne rasprave i testove njegovog stanja zdravlje može biti od pomoći u pronalaženju dijagnoze. Postoji standardizirani upitnik POMS (profil stanja raspoloženja), koji može biti koristan u tom pogledu.
Terapija
Također ne postoji posebna terapija lijekovima. Liječenje sa dodaci prehrani i antidepresivi se ne preporučuju. Međutim, poželjno je ukloniti uzroke pretreniranosti.
Promjena tereta (privremena promjena sporta) također se preporučuje tijekom kratkog vremenskog razdoblja. U nekim slučajevima pretreniranost je kronična i može trajati mjesecima. Ovisno o stupnju pretreniranosti, terapija može varirati u svojoj prirodi i duljini.
Preporučuje se sportski liječnički pregled. Prvo i najvažnije, tijelu se mora dati dovoljno vremena da nadoknadi sav stres i pretreniranost. U manje ozbiljnim slučajevima obično je dovoljna pauza od oko jednog tjedna.
doping ni na koji način ne predstavlja tretman pretreniranosti. U slučaju pretreniranosti, odmah treba napraviti pauzu. Ako je sportaš u ranoj fazi pretreniranosti, preporučuje se apsolutna pauza u treningu od nekoliko dana.
Apsolutna pauza za trening znači odricanje od bilo koje vrste sporta i intenzivnih pokreta. Alternativno, trening se može značajno smanjiti u intenzitetu i opsegu i može se nastaviti samo s malo stresa dok se sportaš ne osjeća oporavljenim. Međutim, također se događa u izoliranim slučajevima da se pretreniranost prepozna tek vrlo kasno.
U nekim je slučajevima problem pretjerana ambicija sportaša i oni zanemaruju znakove pretreniranosti. U takvim slučajevima, bilo u izdržljivost or trening snage, sportaš bi trebao napraviti pauzu od najmanje dva mjeseca kako bi se tijelo moglo potpuno oporaviti. Maksimalno razdoblje oporavka od tri mjeseca dovoljno je da se organizmu vrate pune performanse.
Kako biste izbjegli pretreniranost, prije svega biste trebali dobro poznavati svoje tijelo. Odlučujući faktor za sportski uspjeh uvijek je optimalan uravnotežiti između stresa i oporavka. Nitko ne može točno reći koliko su zapravo pauze nakon treninga.
Individualna vremena regeneracije za različite mišićne skupine igraju ulogu. Ako su poznati, može se zajamčiti odgovarajući oporavak nakon treninga. To je često moguće samo iskusnim sportašima koji treniraju već dugi niz godina i zato dobro poznaju svoje tijelo.
Nešto je lakše obratiti pažnju na nekoliko važnih točaka kako bi se izbjeglo pretreniranje. Pogotovo nakon treninga, tijelo bi trebalo imati dovoljno sna. Dovoljno sna osigurava dobar oporavak i sprečava pretreniranost.
Prehrana također igra važnu ulogu. Ako svoje tijelo opskrbite pravim hranjivim tvarima nakon treninga, bit će mu lakše regenerirati se. Da biste se suprotstavili pretreniranosti, trebali biste također pokušati održavati razinu stresa u svakodnevnom životu što nižom.
Stres dugoročno pogoduje pretreniranosti, jer sprečava organizam u obnovi. I prije svega, plan obuke treba odabrati na takav način da između pojedinih cjelina uvijek bude dovoljno oporavka. Uvijek se treba oslanjati na vlastite podražaje tijela.
Ako muskulatura boli, trening se snažno ne preporučuje. U pravilu su dovoljna 24 do 48 sati za regeneraciju nadpražnih jakih podražaja. Prejaki podražaji dovode do jakih bolova u mišićima i zato zahtijevaju dulje vrijeme regeneracije.
To, međutim, ne znači da trening snage or izdržljivost trening ne bi trebao biti primjetan. Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila, lako možete izbjeći pretreniranost. Prirodno Bodybuilding je dobar način da se tijelo trenira prirodno, zdravo i bez pomoći doping i druge tvari.
