Program vježbanja za rak dojke

Vježbanje je dobro za vas! Međutim, Raka ozbiljno kompromisne sposobnost. Važno je polako uzimati program vježbanja i ne biti pretjeran. Slijedi program vježbanja za rak dojke pacijenata.

Izdržljivost

Izdržljivost trening je učinkovit i jednostavan za provedbu. Stoga igra važnu ulogu u rehabilitaciji Raka bolesnici - poput bolesnika s rak dojke. Nakon samo četiri do šest tjedana, prvi se uspjeh vidi s redovito izvedenim izdržljivost trening. Izdržljivost trening ima pozitivan utjecaj na organ, hormon i živčani sustav, kao i na psihu i mišićno-koštani sustav.

Vježba 1 - Trening izdržljivosti Sport izdržljivosti kao što su hodanje, nordijsko hodanje, skijaško trčanje ili vožnja biciklom toplo se preporučuju ako se trening izvodi uz malo upotrebe ruku. Imajte na umu sljedeću krilaticu: "Trči bez zaljubljivanja i puffanja": Osnovno pravilo je 180 minus starost (puls u svakom slučaju ne smije biti veći od 150 otkucaja u minuti) Napomene: Prije nego što započnete s treniranjem, trebali biste imati stres EKG izvodi liječnik specijaliziran za ovo područje kako bi se isključile moguće kardiološke bolesti! Vaš bi obiteljski liječnik ili onkolog u najmanju ruku trebao izreći "nema prigovora" i dati zeleno svjetlo.

Koordinacija

Operacija prije svega znači oštećenje pacijenta koordinacija i motoričke sposobnosti. Čak i ako se izvedba i dalje održava, koordinacija možda pretrpio zbog oštećenja živčanih putova tijekom operacije. U ovom su slučaju korisne vježbe za povratak pokretljivosti.

Vježba 2 - Vođeno kruženje rukama

  • Slobodno stojite i ispružite ruke u stranu
  • Polako počnite kružiti rukama naprijed, neka krugovi postaju sve veći i veći
  • Zatim neka krugovi opet postanu manji
  • Sada pomaknite ruke u drugom smjeru
  • Vježbu izvodite 30 sekundi, nakon čega slijedi pauza od 30 sekundi
  • Ponovite seriju tri puta
Vježba 3 - Podizanje ruke

  • Stanite s lagano savijenim koljenima u širini kukova, zategnite stražnjicu i trbuh i podignite ispruženu desnu ruku naprijed prema gore dok lijevu ruku pomičete prema natrag prema natrag
  • Otvorite i naizmjenično zatvorite ruke
  • Zatim promijenite smjer
  • Ponovite vježbu pet puta, a zatim pauzirajte 30 sekundi
  • Ponovite svaku seriju tri puta

Savjeti: Izvedite to dvoje koordinacija vježba vrlo sporo. Ovdje je važna točnost pokreta, a ne brzina! Obavezno dišite ravnomjerno i nastojte pomicati obje ruke u jednakim krugovima. Da biste pomogli, također možete stati ispred zrcala i provjeriti svoje pokrete. Važno je da vam ove vježbe ne budu prenaporne, inače će vaše vještine koordinacije oslabiti. Ako je potrebno, napravite pauzu dok se ponovno ne osjećate sposobnom, a zatim ponovite vježbu.

snaga

Kontrolirano trening snage je ključni doprinos održavanju ili postizanju mobilnosti i sigurnosti. Nevjerojatan napredak može se primijetiti nakon samo nekoliko tjedana treninga uz usporedno malo vremena.

Vježba 4 - Jačanje noga mišiće.

  • Naslonite se leđima na zid - stopala su u širini bokova

  • Polako savijte koljena na najviše 90 ° (leđa ostaju u kontaktu sa zidom)

  • Zadržite se u ovom položaju 15-20 sekundi

  • Nastavite disati mirno - ne zadržavajte dah !!!

  • Zatim polako opet istegnite noge

  • Napravite minutnu pauzu

  • Vježbu ponovite tri puta

Vježba 5 - Jačanje mišića grudi.

  • Stanite na oko jedan metar od zida
  • Ispružite ruke prema zidu i prislonite se uz zid više od širine ramena
  • Vrhovi prstiju usmjereni su prema gore
  • Čvrsto zategnite stražnjicu i trbuh i zadržite ovu napetost tijekom vježbe
  • Polako pomičite gornji dio tijela prema zidu savijajući zglobove ruku
  • Zatim ponovno ispružite ruke
  • Ponovite ovu vježbu 15 puta, a zatim napravite pauzu od 1 minute
  • Ponovite seriju tri puta

Savjeti: Kada izvodite snaga vježbe, pazite da pokrete izvodite polako i ne trzajući. Izbjegavajte pritiske disanje i uvijek izdahnite tijekom fleksije ruku i udahnite tijekom ispružavanja ruku. Ne pretjerujte!

Vježba 6 - Jačanje mišića leđa.

  • Stanite s koljenima (blago) savijenim u širini ramena, rukama oslonjenim na bokove bedara

  • Napnite trbuh i stražnjicu i zadržite ovu napetost

  • Sada nagnite gornji dio tijela prema naprijed, ali i dalje ga držite ravno

  • Pogled vam je usmjeren na pod

  • Kad imate oko 90 ° kuka u zglobu kuka, pokušajte ruke dovesti u boke, ispružene prema naprijed

  • Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim polako vratite ruke i ponovno se ispravite

Savjeti: Izvodite ovu vježbu vrlo polako i držite se disanje stalno. Bitno je da leđa budu ravna i da ne tvore a grbavac. Ponovite ovu vježbu pet puta. Odvojite pet do 10 sekundi odmora između ponavljanja.

Fleksibilnost

Ove su vježbe osmišljene kako bi vratile fleksibilnost rukama i ramenima. U Dodatku, istezanje vježbe također promiču svijest o tijelu i ne smiju nedostajati u cjelovitom programu treninga, inače će se rastući mišići s vremenom skratiti.

Vježba 7 - Istezanje u području ruku

  • Stanite udobno i širine bokova

  • Zategnite trbuh i stražnjicu

  • Donesite obje ruke iza leđa, a jednom rukom uhvatite zglob druge

  • Sada povucite ruku prema podu, ostavljajući ispruženu ruku potpuno opuštenom

Napomena: Pazite da ne podignete ramena!

Vježba 8 - Istezanje u području ramena

  • Udobno stojite s malo otvorenim nogama

  • Sklopite ruke ispred tijela kao u molitvi, ruke okrenite prema van i ispružite ruke prema naprijed

  • Sada razdvojite lopatice, dopuštajući da vam glava visi, učinite da gornji dio tijela zaista postane okrugao

  • Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim polako ispravite gornji dio tijela.

Savjeti: Potezanje izvodite polako i izbjegavajte trzave pokrete. Krenite samo dok ne osjetite ugodno povlačenje. Ne protežu se dalje od bol prag. Ponovite istezanje tri puta, a zatim snažno istresite ruke i ramena.

Opuštanje

Opuštanje vježbe su izvrsne za postizanje skladnog zaključka vježbe. Opuštanje je sposobnost prepuštanja stanju fizičke i mentalne opuštenosti. Posebne vježbe pružaju ugodne osjete poput topline, težine ili lakoće. Opuštanje je prvi korak u regeneraciji, a žene pogođene obično ga rado i sa zahvalnošću prihvaćaju kao "mentalnu pauzu" rak dojke.

Vježba 9 - Opuštanje 1

  • Udobno se smjestite na stolicu s lagano otvorenim nogama i pustite da vam ruke vise pored tijela
  • Nagnite glavu prema dolje i polako napravite grbavi kralježak po pršljen
  • Nakratko zastanite u ovom položaju nastavljajući disati opušteno
  • Ponovo se ispravite i ponovite vježbu
Vježba 10 - Opuštanje 2

  • Udobno legnite na leđa i zatvorite oči

  • Udahnite i udahnite mirno i opušteno.

  • Sada napnite bilo koju mišićnu skupinu (na primjer, stegnite desnu ruku u šaku i tako napnite desnu ruku).

  • Zadržite napetost sedam do deset sekundi i ponovno se opustite

  • Tijekom sljedećih nekoliko minuta pratite kako se opuštanje razvija u ovom trenutku

  • Ponovite ovu vježbu s drugom stranom ili drugim mišićnim skupinama (na primjer, pritisnite petu na prostirku da biste aktivirali njihove noga mišiće ili povući rame do uha itd.).