Vježbanje je dobro za vas! Međutim, Raka ozbiljno kompromisne sposobnost. Važno je polako uzimati program vježbanja i ne biti pretjeran. Slijedi program vježbanja za rak dojke pacijenata.
Izdržljivost
Izdržljivost trening je učinkovit i jednostavan za provedbu. Stoga igra važnu ulogu u rehabilitaciji Raka bolesnici - poput bolesnika s rak dojke. Nakon samo četiri do šest tjedana, prvi se uspjeh vidi s redovito izvedenim izdržljivost trening. Izdržljivost trening ima pozitivan utjecaj na organ, hormon i živčani sustav, kao i na psihu i mišićno-koštani sustav.
Vježba 1 - Trening izdržljivosti Sport izdržljivosti kao što su hodanje, nordijsko hodanje, skijaško trčanje ili vožnja biciklom toplo se preporučuju ako se trening izvodi uz malo upotrebe ruku. Imajte na umu sljedeću krilaticu: "Trči bez zaljubljivanja i puffanja": Osnovno pravilo je 180 minus starost (puls u svakom slučaju ne smije biti veći od 150 otkucaja u minuti) Napomene: Prije nego što započnete s treniranjem, trebali biste imati stres EKG izvodi liječnik specijaliziran za ovo područje kako bi se isključile moguće kardiološke bolesti! Vaš bi obiteljski liječnik ili onkolog u najmanju ruku trebao izreći "nema prigovora" i dati zeleno svjetlo.
KoordinacijaOperacija prije svega znači oštećenje pacijenta koordinacija i motoričke sposobnosti. Čak i ako se izvedba i dalje održava, koordinacija možda pretrpio zbog oštećenja živčanih putova tijekom operacije. U ovom su slučaju korisne vježbe za povratak pokretljivosti. |
Vježba 2 - Vođeno kruženje rukama
|
Vježba 3 - Podizanje ruke
Savjeti: Izvedite to dvoje koordinacija vježba vrlo sporo. Ovdje je važna točnost pokreta, a ne brzina! Obavezno dišite ravnomjerno i nastojte pomicati obje ruke u jednakim krugovima. Da biste pomogli, također možete stati ispred zrcala i provjeriti svoje pokrete. Važno je da vam ove vježbe ne budu prenaporne, inače će vaše vještine koordinacije oslabiti. Ako je potrebno, napravite pauzu dok se ponovno ne osjećate sposobnom, a zatim ponovite vježbu. snagaKontrolirano trening snage je ključni doprinos održavanju ili postizanju mobilnosti i sigurnosti. Nevjerojatan napredak može se primijetiti nakon samo nekoliko tjedana treninga uz usporedno malo vremena. |
Vježba 4 - Jačanje noga mišiće.
|
Vježba 5 - Jačanje mišića grudi.
Savjeti: Kada izvodite snaga vježbe, pazite da pokrete izvodite polako i ne trzajući. Izbjegavajte pritiske disanje i uvijek izdahnite tijekom fleksije ruku i udahnite tijekom ispružavanja ruku. Ne pretjerujte! |
Vježba 6 - Jačanje mišića leđa.
Savjeti: Izvodite ovu vježbu vrlo polako i držite se disanje stalno. Bitno je da leđa budu ravna i da ne tvore a grbavac. Ponovite ovu vježbu pet puta. Odvojite pet do 10 sekundi odmora između ponavljanja. FleksibilnostOve su vježbe osmišljene kako bi vratile fleksibilnost rukama i ramenima. U Dodatku, istezanje vježbe također promiču svijest o tijelu i ne smiju nedostajati u cjelovitom programu treninga, inače će se rastući mišići s vremenom skratiti. |
Vježba 7 - Istezanje u području ruku
Napomena: Pazite da ne podignete ramena! |
Vježba 8 - Istezanje u području ramena
Savjeti: Potezanje izvodite polako i izbjegavajte trzave pokrete. Krenite samo dok ne osjetite ugodno povlačenje. Ne protežu se dalje od bol prag. Ponovite istezanje tri puta, a zatim snažno istresite ruke i ramena. |
Opuštanje
Opuštanje vježbe su izvrsne za postizanje skladnog zaključka vježbe. Opuštanje je sposobnost prepuštanja stanju fizičke i mentalne opuštenosti. Posebne vježbe pružaju ugodne osjete poput topline, težine ili lakoće. Opuštanje je prvi korak u regeneraciji, a žene pogođene obično ga rado i sa zahvalnošću prihvaćaju kao "mentalnu pauzu" rak dojke.
Vježba 9 - Opuštanje 1
|
Vježba 10 - Opuštanje 2
|