Prevencija
Kako bi se spriječila zima depresijaje serotonina razina u tijelu može se povećati. Serotonin poznat je i kao hormon sreće, a osim što kontrolira ritam spavanja i buđenja, utječe i na uljepšavanje raspoloženja. Depresija često prati nedostatak serotonina.
Da bi se povećala razina serotonina u tijelu, mogu se primijeniti razni savjeti za kućanstvo. Na primjer, trebali biste provoditi barem jedan sat dnevno na otvorenom, a najbolje tijekom sunčanih sati (bilo oblačno ili ne), šetati, voziti bicikl ili trčanje. Glavna stvar je imati neku tjelesnu aktivnost.
Najbolje je te aktivnosti raditi ujutro i, ako je moguće, u paru ili u maloj grupi. Vrtlarstvo i ručni rad na otvorenom također su vrlo pogodni za to. Ljudi koji su manje ambiciozni u sportu mogu probati nešto novo i raditi joga vježbe ili opuštanje vježbe na livadi s prostirkom, na primjer, kako bi se spriječila zima depresija.
Također se preporučuju kratki odmor na moru, kao i pješačenje po snijegu ili sanjkanje. Što se prehrane tiče, savjetuje se hrana s malo ugljikohidrata i općenito lagana hrana, poput svježeg voća i povrća. Umjereno, slatkiši, posebno tamna čokolada, također su dobri za mentalnu dobrobit, jer mogu pretvoriti tvari u tijelu u serotonin.
Ako se netko općenito odijeva u šareno, oponašaju se sunčane boje. To je dobro za našu psihološku dobrobit, pogotovo kad je tako malo sunčanih sati. Za to su vrlo pogodne boje poput crvene, narančaste i žute. Okolicu u kući ili u sobi također možete ukrasiti šarenim ukrasima i tako sunčane boje smjestiti u svakodnevni život.
Spriječiti zimska depresija, naš osjećaj miris također se može integrirati. Mirisi koji nas podsjećaju na ljeto, poput ulja jasmina, mogu spriječiti nastanak zimska depresija. Da biste to učinili, možete koristiti mirisne svijeće ili mirisno ulje ili se vruće kupati s odgovarajućim aditivom za kupku.
Jednako je učinkovito slušati svoju omiljenu glazbu, pjevajte uz nju i plešite uz nju, jer je vježbanje općenito dobro za tijelo, um i dušu i dovodi do oslobađanja serotonina u ljudskom tijelu. Nadalje, posebno je važno imati pozitivne misli i biti raspoloženi na svoj način, na primjer baveći se zabavnim aktivnostima. U slučaju srednje do teške zimska depresija, svjetlosna terapija preporučuje se na početku zimske sezone.
Ovdje se sjedne jednom dnevno otprilike cca. tjedan dana ispred lagane svjetiljke punog spektra, koja oponaša dnevnu svjetlost. To se može učiniti ujutro tijekom doručka jednostavnim uključivanjem lampe i puštanjem da vas osvjetljava.
Izdaci su vrlo mali uz vrlo veliku upotrebu. Ako nema poboljšanja, poželjno je konzultirati se s liječnikom i eventualno započeti dugotrajnu terapiju antidepresivima u malim dozama. Psihoterapijske konzultacije mogu također smanjiti vjerojatnost zimske depresije i / ili višestruko ublažiti simptome. Kao i kod gotovo svih vrsta depresije, i u zimskoj je depresiji vrlo važno održavati socijalne kontakte i češće raditi stvari s prijateljima. Napokon, zdrava i snažna socijalna podrška može spriječiti depresiju, a time i zimsku depresiju.
Svi članci iz ove serije:
