Postoje li razlike u prehrani između muškaraca i žena
Korištenje električnih romobila ističe dijeta između muškaraca i žena razlikuje se uglavnom u količini. Potrebna količina bjelančevina i stoga je granica kada unos postane štetan povezana s tjelesnom težinom. U prosjeku se 1g proteina na 1kg tjelesne težine dnevno smatra zdravim. Niži unos proteina s vremenom zapravo može dovesti do gubitka mišića.
Sportaši zapravo mogu unositi do 2g po kg tjelesne težine zbog većih potreba. Sve izvan toga ima štetan učinak. Budući da muškarci sada imaju veću tjelesnu težinu i prirodno veći udio mišićne mase, oni također mogu unositi više proteina. Činjenica da žensko tijelo jednostavno ima više masti od muškarca po prirodi je povezana s reprodukcijom. Ovo je prirodni razvoj prirode.
Prehrambeni plan / recepti
Postoje različiti prehrambeni koncepti i trendovi koji su posebno prikladni za sportaše. Na primjer, takozvana paleo-prehrana i koncept s niskim udjelom ugljikohidrata trenutno su rašireni. Paleo je u osnovi prehrana kao u kameno doba.
Ljudi jedu gotovo nikakvu prerađenu hranu, ali puno mesa, ribe, povrća, orašastih plodova itd. Kruh i jednostavno ugljikohidrati su praktički izostavljeni. Slično prehrambenim navikama s malo ugljikohidrata.
Low Carb je engleski i znači malo ugljikohidrati. Pozitivna stvar ako se ne jede jednostavno ugljikohidrati je da će vas polako probavljiva hrana dulje siti. Međutim, treba paziti da se ne pojede previše životinja proteini a masti kroz jaja i meso.
Čarobna riječ je vjerojatno uvijek u uravnotežiti. Trendovi dolaze i odlaze, a bez obzira na to koje bi koncepte mogli nazvati, zdrava mješavina hrane bogate vitaminima i proteinima, kao i dobrih masti (Omega 3) daje tijelu ono što mu treba. U nastavku su opisana dva različita prehrambena plana kao prijedlozi.
U prvom planu izbjegavaju se dugolančani ugljikohidrati. Sva su jela svježe pripremljena, lagana su, a izostavljanjem kruha i kiflica ne osjeća se mlitavo i sito unatoč zadovoljavajućoj sitosti. U drugoj varijanti izostavljaju se životinjski proizvodi i zamjenjuju povrćem bogatim proteinima.
Grickalice su izostavljene, a između obroka preporučuje se pauza od 5 sati kako bi se crijevo moglo jednom isprazniti i očistiti. Zdrava i uravnotežena prehrana vrlo je jednostavna i može biti vrlo ukusna. Istodobno, navike kupnje i prehrane mogu se prilagoditi lokalno i sezonski, a vi ne činite samo nešto dobro za svoje tijelo već i za okoliš.
- Za doručak nudimo omlet od svježih jaja, gljiva, rajčice i svježeg bilja. Proteini vas dugo siti, povrće opskrbljuje tijelo vitamini već ujutro.
- Za ručak je jogurt s puno svježeg voća, kao i nekoliko orašastih plodova i grožđica.
- Navečer poslužujemo salatu od svježeg lišća sa šarenim povrćem ukus sugerira. Na vrh stavimo nekoliko purećih traka. To salatu začinjava i čini lijepom i zasitnom.
- Za doručak dobivate svježi integralni kruh, na njega rasporedite zreli avokado, pokapate malo limuna i začinite solju i paprom.
- Za ručak varivo od leće, krumpira i puno svježeg povrća. I ovdje je tijelo lijepo zadovoljno i opskrbljeno mnogim važnim vitamini i hranjive tvari.
- Navečer je miješana salata s malo prženog tofua da vas zasiti.
